olaola

Caracas, 6 de marzo de 2012.
Isabella Zugarramurdi N°37 3°D.
Aerobics.
Trote: 5 minutos.
-Trote continuo: 3 minutos.
-Trote variado: 2 minutos.
Elevación de rodillas: 30 segundos.
Talones alos glúteos: 30 segundos.
Salto de indio: 30 segundos.
Combinaciones navales: 30 segundos.
Movilidad articular: 4 minutos.
-Contracción y extensión del cuello: 8 repeticiones.
-Inclinación delcuello hacia los lados: 8 repeticiones.
-Rotación del cuello hacia los lados: 8 repeticiones.
-Rotación de hombros hacia adelante: 8 repeticiones.
-Rotación de hombros hacia atrás: 8 repeticiones.-Circunducción con los brazos extendidos hacia adelante: 8 repeticiones.
-Circunducción con los brazos extendidos hacia atrás: 8 repeticiones.
-Flexión y extensión de codos al frente: 8 repeticiones-Flexión y extensión de codos hacia los lados: 8 repeticiones.
-Extensión de un brazo seguido del otro al frente: 5 repeticiones.
-Extensión de un brazo seguido del otro hacia abajo: 5repeticiones.
-Rotación del tronco: 8 repeticiones.
-Extensión del tronco hacia adelante y hacia atrás: 8 repeticiones.
-Extensión del tronco hacia los lados: 8 repeticiones.
-Extensión de la mano derecha alpie izquierdo y viceversa: 8 repeticiones c/u.
-Contracción y flexión de la rodilla derecha: 8 repeticiones.
-Contracción y flexión de la rodilla izquierda: 8 repeticiones.
-Contracción y flexiónde ambas rodillas hacia los lados: 8 repeticiones.
-Flexión rodilla derecha y extensión rodilla izquierda y viceversa: 8 repeticiones c/u.
-Flexión de rodilla derecha y extensión de rodillaizquierda y viceversa: 8 repeticiones c/u.
-Rotación de tobillos: 4 repeticiones c/u.
-Contracción y extensión de dedos: 8 repeticiones.
-Rotación de ambas muñecas: 8 repeticiones.
Alto impacto: 8minutos.

-Marcha. 8 repeticiones.
-Elevación de las rodillas hacia adelante y caminando: 8 repeticiones.
-Contracción de los codos hacia el pecho y seguido: 8 repeticiones.
-Contracción y extensión...