OMS ejercicio

Programa de Salud del Adulto y el Anciano

Ejercicio y Salud

A Y U D A

M U T U A

INDICE*
Pág.
¿realizamos suficiente ejercicio en nuestra actividad diaria?............................... 1
¡Cúales son los beneficios de una actividad física regular?................................ 2
¿La actividad física puede

disminuir el riesgo de sufrir un ataque cardiaco? ...... ...3¿Existe algún riesgo al hacer ejercicio? ...........................................................

6

Comparando los beneficios con los riesgos.. ...................................................... 7
¿Debería consultar un medico antes de empezar un programa de ejercicio? ........ 8
¿Qué pasa si ya he sufrido un ataque cardiaco?................................................... 10
Los 5mitos más comunes acerca del ejercicio.................................................... 10
La llave del éxito.. ........................ ...................................................................... 12
¿Cómo marcar mi paso? ......................................................................................... 14
Formas efectivas de evitar lesiones....................................................................... 20
Dos programas fáciles de actividad física.............................................................. 23
¿Cómo puedo continuar mi programa? ....................................................................................... 27
¿Cómo puedo estar más activo durante el día? ................................................... 28
Una prescripción parasu salud ........................................................... 29
‘Adaptado de: Exercise and Your Heart A Guide to Physical Activity
National Institutes of Health National Heart L u n g and Blood Institute 1993

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¿Realizamos suficiente ejercicio en nuestra
actividad diaria?
Actualmente, solo pocos trabajos o empleos requieren de una actividadfísica vigorosa. La gente normalmente conduce su auto o viaja en
transporte público y ve televisión durante su tiempo libre en lugar de
realizar una actividad física. Las actividades como golf, y boliche
proporcionan a las personas poco beneficio. Sin embargo, no
proporcionan el mismo beneficio que el ejercicio vigoroso y regular.
Las evidencias sugieren que aún en las actividades deintensidad
moderada a leve pueden tener beneficio, tanto a corto como a largo
plazo. Si se hace diariamente, ello ayuda disminuir los riesgos de una
enfermedad cardiovascular. Tales actividades incluyen placer, caminar,
subir escaleras, jardinería, trabajo doméstico de moderado a pesado,
bailar y ejercicio en casa. Un ejercicio más vigoroso puede ayudar a
mejorar las condiciones del corazón y lospulmones lo cual puede
proporcionar aun más beneficios consistentes para disminuir los riesgos
de las enfermedades cardiovasculares.
Hoy en día, mucha gente esta descubriendo los beneficios del ejercicio
vigoroso y regular -- actividades como natación, caminar vigorosamente,
brincar la cuerda. Esta clase de actividades son llamadas "aerobicos" -significa que el cuerpo usa oxígeno paraproducir la energía requerida
para la actividad. Los ejercicios aerobicos ponen en condición su
corazón y pulmones, si se efectúan con la adecuada intensidad por lo
menos 30 min., de 3 a 4 veces por semana.
¡Pero no debe de entrenar como corredor maratonista para estar
físicamente bien! cualquier actividad que lo haga moverse, aún cuando
sólo se haga por pocos minutos diariamente, es mejor quenada. Para las
personas inactivas, la clave es iniciar. Una forma de empezar es caminar
de 10 -15 minutos después de comer. Se presentan en ésta guía otras
ideas que le ayudarán a empezar a tener una vida más activa.

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¿Cuáles

son los beneficios de una actividad física regular?

A continuación se enumeran algunos de los beneficios que a menudo...