opasjdlk

Colegio integrado san pio X
Talca









Método
Continúo





-Nombre: barbara Barrientos
Camilaalarcon
Maria Valenzuela
-Curso: 3°BIntroducción

Los metodos de entrenamiento deportivo han ido evolucionando hasta llegar a lo que son hoy en dia.El método continuo se centra en ejercicios sin pausas ni descansos y prolongados en un tiempo de entrenamiento determinado, ya que durante este se generanadaptaciones fisiológicas, ayuda a mejorar el sistema cardiovascular y la salud del individuo, controlar la intensidad, ya que no existen grandes cambios de ritmo dentro de estas rutinas, existen dos grandesgrupos de clasificación según la frecuencia cardiaca, estos son:
-método continuo uniforme
-método continuo variable

Dependiendo lo que cada persona quiera lograr con el entrenamiento se puededar más importancia al:
-volumen (extensivos-largos)
-intensidad (intensivos-cortos)


Método continuo uniforme

Es el entrenamiento donde la frecuencia cardiaca pertenece estable durante elejercicio, manteniendo esta elevada cerca del limite superior o cercana al limite inferior, además que la intensidad no varia.


-Método continuo uniforme extensivo:
El objetivo es mejorar lascapacidades aeróbicas del organismo, mediante la sincronía entre todos los órganos y sistemas de los que depende el consumo de oxígeno necesario para un determinado trabajo.
Es de baja intensidad,pero con un volumen alto que varia entre los 30 minutos a 2 horas.

Efectos: oxidación de ácidos grasos; aumento de la circulación periférica; hipertrofia cardiaca; mejora la utilización del...