Opciones Saludables

Opciones saludables: alta proteína
Almendras, boquerones, frijoles, brócoli, zanahorias, queso, pechuga de pollo, filete de ternera, bacalao, carne de cangrejo, huevo, hummus, cordero, mantequillade maní, chuletas de cerdo, gambas, salmón, sardinas, tofu, atún, venado.


Opciones saludables: bajo en grasa
Aceite de oliva, aceite de canola, frijoles pintos, brócoli, atún en agua, salmónenlatado, espárragos, lentejas, frijoles negros, pasta entera de trigo, avena, almendras, galletas saladas, cereal, toronja, limones, peras, pollo, carne de pavo, bacalao, habichuelas, espinacas.Opciones saludables: bajas en carbohidratos
Carne, jamón, cordero, codorniz, salchichas, trucha, arenque, langosta, escalopas, camarones, mejillones, almejas, café, apio, hongos, hinojo, rucula, pepino,coles de bruselas, coliflor, calabaza, tomates, Zucchini.


Plan de comida exitoso.
Realizar un plan de comida con bases regulares toma un firme compromiso y algunos sencillos pasos para elaborarlo.Decide a comenzar y hacer un plan.
Es importante que seas serio al tomar la decisión de llevar una buena nutrición. Hacerlo requiere disciplina y planeación. Cuando las comidas son planeadas, haymenos oportunidad de comer pobremente. Además, la planeación ayuda a asegurar mejores ingredientes y comidas mas balanceadas. A través de la planeación, nos proponemos mejorar las compras y ahorrareconómicamente. Somos menos propensos a comprar comida chatarra o extras que simplemente
aumentan nuestro peso. Es una buena idea hablar con los miembros de la familia, hacerlos participar y marcar tucalendario para comenzar.


Selecciona tus proteínas, grasas y carbohidratos:
Tus comidas deben situarse alrededor de los tres elementos clave de nutrición que ya hemos discutido: una proteína, uncomponente bajo en grasa y un elemento bajo en carbohidratos. Comienza con la proteína y decide cuales preparar en que día de la semana. Por ejemplo, si es carne el lunes y salmón en miércoles, añade un...