Oraciones Imperativas En Ingles

ELABORAR SESIONES DEPORTIVAS.

NO PODEMOS EMPEZAR SIN ANTES HABER PLANIFICADO Y ESTRUCTURADO TODO AQUELLO QUE VAMOS A HACER.

ANTES DE COMENZAR TENGAMOS EN CUENTA LO SIGUIENTE:

1.PROGRAMAR ADECUADAMENTE LA SESION, TENIENDO EN CUENTA EL OBJETIVO QUE BUSCAMOS, LA CANTIDAD DE TRABAJO QUE VAMOS A REALIZAR, SU INTENSIDAD, EL TIEMPO DE QUE DISPONEMOS.
2.ESCOGER EL LUGAR IDÓNEO PARA REALIZAR LAPRACTICA (GIMNASIO, CAMPO, BOSQUE, PISTA, ETC.) QUE HA DE ESTAR DE ACUERDO CON EL OBJETIVO QUE NOS HAYAMOS FIJADO.
3.VALORAR NUESTRA CAPACIDAD FÍSICA, NUESTRO ESTADO DE ANIMO Y EL DE NUESTROS COMPAÑEROS, EN CASO DE QUE VAYAMOS A TRABAJAR EN GRUPO.
4.REVISAR EL ESTADO DE NUESTRO EQUIPO Y DEL MATERIAL QUE VAMOS A UTILIZAR.
5.RESPETAR EL TIEMPO DE PRACTICA, DE ACUERDO CON LA INTENSIDAD YCARACTERÍSTICAS DEL TRABAJO; DE CUALQUIER FORMA, LAS SESIONES NO DEBEN ALARGARSE EXCESIVAMENTE; POR EJEMPLO, ES PREFERIBLE REALIZAR DOS SESIONES DE HORA Y MEDIA QUE UNA DE TRES.
6.PROCURAR QUE SE CUMPLA LA CURVA DE INTENSIDAD; AUMENTO Y DISMINUCIÓN PROGRESIVAS, AL PRINCIPIO Y AL FINAL, RESPECTIVAMENTE.


ESTRUCTURA DE UNA SESION DE TRABAJO


EN UNA SESION, PUEDEN DISTRIBUIRSE LAS TAREAS DE MUYDIVERSAS FORMAS, PERO EN GENERAL HAY UNA MARCADA TENDENCIA A ESTRUCTURAR LA SESION EN TRES GRANDES APARTADOS QUE PASAREMOS A ANALIZAR A CONTINUACIÓN:

1.PARTE INICIAL, LLAMADA TAMBIEN CALENTAMIENTO
2.PARTE FUNDAMENTAL, EN LA QUE SE LLEVA A CABO EL TRABAJO ESPECIFICO.
3.PARTE FINAL, DE RELAJACIÓN, FASE DE RECUPERACIÓN.


PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO


ES LA ACTIVIDAD QUE DISPÓNE AL ORGANISMOPARA EL AUTENTICO TRABAJO; SUPONE LA TRANSICIÓN DE LA DISPOSICIÓN ORGANICA EN REPOSO A LA POSIBILIDAD DE UN TRABAJO INTENSO.

¿POR QUÉ SE HACE EL CALENTAMIENTO?

SE MEJORA LA VELOCIDAD Y LA FUERZA DE LAS CONTRACCIONES MUSCULARES, EL ORGANISMO SE ADAPTA AL NIVEL DE EXIGENCIA DEL TRABAJO FUNDAMENTAL, SE EVITAN LESIONES DE MUSCULOS, ARTICULACIONES, TENDONES Y HUESOS, UN CALENTAMIENTO ESPECIFICOMEJORA LA COORDINACIÓN PARA UNA ACTIVIDAD CONCRETA, PORQUE DISPONE PARA EL TRABAJO, TANTO FÍSICA COMO PSÍQUICAMENTE, DE UNA FORMA POSITIVA.

CARACTERÍSTICAS FUNDAMENTALES QUE A DE REUNIR EL CALENTAMIENTO:

A DE SUPONER UNA ELEVACION DE LA TEMPERATURA CORPORAL, DE LA FRECUENCIA CARDIACA Y DEL RITMO RESPIRATORIO.
DEBE CONTENER EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y SOLTURA.
DEBE BASARSE EN FORMAS DETRABAJO YA CONOCIDAS.
NO DEBE SER TAN INTENSO Y DURARERO QUE CONDUZCA A LA FATIGA.

LA DURACIÓN E INTENSIDAD DE ESTA PARTE INICIAL O CALENTAMIENTO ESTARA EN FUNCION DE:
LAS CAPACIDADES INDIVIDUALES: EL CALENTAMIENTO DE UN DEPORTISTA CONSAGRADO PODRIA SUPONER UN TRABAJO EXTENUANTE PARA UN NOVATO.
LAS CARACTERÍSTICAS DEL TRABAJO POSTERIOR: NO ES LO MISMO UN CALENTAMIENTO PARA UNA COMPETICIÓN QUEPARA UNA SESION DE ACONDICINAMIENTO.

ALGUNOS EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO:

CARRERA SUAVE
CARRERA SUAVE CON MOVIMIENTOS DE BRAZOS
CARRERA SUAVE CON ELEVACIÓN DE RODILLAS
CARRERA SUAVE CON ELEVACIÓN DE TALONES ATRÁS
CARRERA SUAVE CON CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIÓN
CARRERA LATERAL HACIA AMBOS LADOS
CIRCUNDUCCIONES DE BRAZOS ADELANTE, ATRÁS Y LATERALES
FLEXIONES DE TRONCO ADELANTE YLATERALES
EXTENSIONES DE TRONCO
PIERNAS SEPARADAS, FLEXIONES SUCESIVAS DE UNA A OTRA
PIERNAS SEPARADAS HACIA DELANTE, FLEXIONES DE LA PIERNA ADELANTADA
CON LOS CODOS COGIDOS POR ENCIMA DE LA CABEZA, REALIZAR ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS CON LAS MANOS COGIDAS A LA ESPALDA
LO MISMO CON LOS BRAZOS ARRIBA
FLEXIONES MANTENIDAS DE TRONCO, CON LAS PIERNAS ESTIRADAS
TENDIDO SUPINO, LLEVAR LAS RODILLASAL PECHO
IGUAL, CON LAS PIERNAS SEPARADAS, FLEXIONAR SOBRE UNA PIERNA, EL CENTRO, Y LA OTRA PIERNA
SALTOS EN EL MISMO LUGAR LLEVANDO LAS RODILLAS AL PECHO
FLEXIONES Y EXTENSIONES DE BRAZOS

PODEMOS TAMBIEN REALIZAR EL CALENTAMIENTO TRABAJANDO EN GRUPOS MEDIANTE JUEGOS DE BAJA O MEDIANA INTENSIDAD.





PARTE FUNDAMENTAL


ES LA QUE CONFORMA LA AUTENTICA SESION DE TRABAJO; LA PARTE...