Os estiramientos musculares

Os estiramentos
musculares


Estiramentos
| Neste exercicio apoianse os brazos e se inclinan hacía a parede facendo forza cara ela.Así estíranse os xemelgos. |

| Para estirar oscuadríceps e a rodilla, nos suxetamos a parte posterior do pé coa mano, tirando del lentamente hacía as nalgas. |

| Poñemos o extremo do pé sobre algún punto de apoio, mantenendo a outra perna debaixo,co seu pé señalando hacía adelante. Despois, flexionaremos a rodilla da perna de arriba, mentras adelantamos a cadeira.Así estiramos os isquiotibíaies e glúteos. |

| Neste exercicio partimosdunha posición erguida, flexionamos a espalda para tocarnos as puntas dos pés. Podemos flexionar lixeramente as rodillas.Así estiramos os xemelgos e os isquiotibíaies. |

| De pé, colocamos unhaperna estirada nun escalon de forma lateral, para estirar inclinamos o torso hacía ese lado. |

| De rodillas coas pernas xuntas. Apóiase nos brazos rectos, atrás, sen arquear a espalda. Mantenga ostalones aos lados dos muslos, coa punta dos pés dirixida hacia atrás. Mentras se inclina hacia atrás, contraendo os glúteos e rotando a pelves, evitando en todo momento que as rodillas se separen dosolo o se distancien entre elas, nin os pés xiren hacia afora. |

| Este exercicio serve para estirar xemelgos e isquiotiviais.De pé, separamoslixeiramente as pernas collemos a punta do pé coa perna contraria lixeiramente flexionada. |

| Sentados, coas pernas flexionadas, os pés unidos polas plantas,collemos os pés e inclinamos haciadiante.Aquí estiramos os abdutores. |

| Neste exercicio estiramos os glúteos.Tombado, cos brazos estendidos en cruz, flexionamos unha perna e xiramos a cadeira sen levantar os ombros do solo. Podemosaxudarnos co brazo. |

| Nos sentamos sobre os pés, estes permanecen estirados, collemos unha das rodillas coa mano, tiramos da rodilla hacia arriba, debemos notar que estiramos a parte anterior da...