osteopenia

Las mejores fuentes de calcio están en la leche, en los derivados lácteos, en las verduras y en los alimentos enriquecidos con calcio.

Tomar suplementos de calcio conjuntamente con vitamina D esimportante.
La vitamina D ayuda al organismo en la absorción del calcio.
Se encuentra la vitamina D en los huevos, el salmón, las sardinas, el atún y ciertos aceites de pescado.
Además de la fuentealimentaría, dos veces a la semana exponer al sol durante 10 o 15 minutos la cara, los brazos y las manos ayuda a la piel a crear vitamina D de forma natural.

El ejercicio es importante paramantener unos huesos fuertes y sanos debido a que la formación ósea se produce en respuesta a la tensión.
Los ejercicios de pesas son importantes para tratar la osteopenia.

Además del ejercicio físico,mas de fuerza que de resistencia (sobre todo pesas), y la alimentación, el evitar el consumo de alcohol, del tabaco y de cafeína es necesario para reducir los riesgos de perdida de masa ósea.

Lamedicación que suele usarse para tratar la osteopenia incluye los biofosfanatos , raloxifene o raloxifena y reemplazo hormonal.

Alimentos que se usan en los tratamientos naturales de la osteopeniason:
Ciruelas secas
Lactoferrina
Cebollas
Sabia
Isoflavonas de soja
Suero

Factores que inhiben la absorción de calcio son:

-Carencia de acido estomacal
-Deficiencia de vitamina D
-Altaingesta de fósforo
-Fitatos (semillas)
-Oxalatos (espinacas)

Los oxalatos inhiben también la absorción del magnesio.

Un alimento importante para combatir la osteopenia es el nabo (Brassicarapa), una hortaliza que tiene mayor densidad de calcio que la leche.
Suministra más calcio por kcalorías que la leche.

Una deficiencia severa de magnesio puede producir bajos niveles de calcio en lasangre (hipocalcemia). La deficiencia de magnesio esta también asociada
a bajos niveles de potasio en la sangre (hipocalemia).

Personas con niveles crónicos bajos de calcio y potasio en la sangre...