osteoporosis

DESCRIPCIÓN DE LOS EJERCICIOS PARA OSTEOPOROSIS
EN COLUMNA LUMBAR
Autores:
Juan Aboitiz Cantalapiedra (Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del
Hospital Universitario Fundación Alcorcón. Madrid)
Carmen Echavarri Pérez (Facultativo Especialista de Área de la Unidad de
Rehabilitación del Hospital Universitario Fundación Alcorcón. Madrid)
María del Prado González Ortega(Fisioterapeuta de la Unidad de Rehabilitación del
Hospital Universitario Fundación Alcorcón. Madrid)
A continuación describimos, detalladamente, la manera precisa de hacer en la práctica
cada uno de los 29 ejercicios posibles que hemos seleccionado. Se incluyen también los
ejercicios prefijados para los programas básico y avanzado, las variantes según la mayor
o menor complejidad de ejecución y lasalternativas, en los que las tienen, para
efectuarlos de otro modo y adaptarse mejor a las circunstancias del paciente.
En cada ejercicio explicamos los siguientes aspectos: nombre completo, nombre
abreviado utilizado en la aplicación web, objetivo, descripción del ejercicio (incluyendo
posición de partida, modo de ejecución y repeticiones aconsejables) y, finalmente un
comentario (en la mayoríade los casos) sobre alguna peculiaridad concreta del ejercicio
que convenga conocer incluyendo, si las hay, alternativas al mismo.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR
EJERCICIO 1.
NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de báscula pélvica posterior (posterior pelvis tilt) en
decúbito supino.
NOMBRE ABREVIADO. Báscula pélvica en supino.
OBJETIVO. Fortalecimiento de abdominales (especialmente rectos yoblicuos) y
glúteos mayores, y relajación y estiramiento de la musculatura extensora lumbar con
reducción de la lordosis.
DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO.
Posición de partida. El paciente se coloca en decúbito supino en la denominada posición
en cayado. Ambas rodillas se colocan en flexión apoyando en el suelo las plantas de los
pies, ligeramente separados entre sí. Los brazos se colocanextendidos a lo largo del
cuerpo y ligeramente separados del tronco con las palmas de las manos apoyadas en el
suelo.
Ejecución. Inspirar y, al espirar, apretar los abdominales, girar la pelvis hacia arriba y
hacia atrás (contrayendo los glúteos y haciendo que se despeguen del suelo 1 o 2 cm) y
aplanar la columna lumbar hasta que se contacte con el suelo. Se mantiene la posición
unos 5 segundos y sevuelve a la posición de partida.

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Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada
una.
COMENTARIO.
Dada la frecuente presencia de hipercifosis dorsal en estos pacientes, se puede colocar
una almohada bajo la cabeza para ganar comodidad. Las manos pueden colocarse bajo
la nuca o sobre la parte inferior del tórax si el paciente lo prefiere.Alternativas. Si no es posible realizar el ejercicio en supino, se puede realizar el
ejercicio en sedestación o incluso de pie.
EJERCICIO 2.
NOMBRE COMPLETO. Ejercicio de abdominales inferiores o de flexión activa de
ambos miembros inferiores llevando las rodillas al pecho (double knee-to-chest).
NOMBRE ABREVIADO. Abdominales inferiores.
OBJETIVO. Fortalecimiento de músculos abdominales.DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO.
Posición de partida. El paciente se coloca en decúbito supino en la denominada posición
en cayado. Ambas rodillas se colocan en flexión apoyando en el suelo las plantas de los
pies, ligeramente separados entre sí. Los brazos se colocan extendidos a lo largo del
cuerpo y ligeramente separados del tronco con las palmas de las manos apoyadas en el
suelo.
Ejecución. Seflexionan ambas caderas, acercando las rodillas hacia el pecho. Hay que
flexionar la cabeza, a la vez que se elevan las rodillas, llevando la barbilla al pecho. Se
mantiene la posición 5 segundos y se vuelve a la posición de partida lentamente.
Repeticiones. Incremento progresivo hasta realizar 2-3 series de 10 repeticiones cada
una.
COMENTARIO.
Dada la frecuente presencia de hipercifosis dorsal...