Osteoporosis

Los peligros de hacer ejercicio erróneamente

Osteoporosis, fracturas por estrés

No hace falta un golpe para fracturar un hueso. El deporte practicado de forma inadecuada o con una alimentación deficiente puede provocar fracturas y descalcificación ósea, que se manifiesta como fracturas de estrés leves u osteoporosis si no se detectan y previenen a tiempo. Si aumentas demasiado deprisa tuactividad física puedes llegar a fracturar sin ningún traumatismo.

El hueso es un tejido vivo que sufre procesos de calcificación y descalcificación constante, si no le dejas tiempo para repararse entre cada sesión o no le alimentas adecuadamente, se forman fisuras microscópicas que pueden empeorar y originar una fractura.

En el caso de las mujeres también existe el riesgo de osteoporosis,especialmente en las mujeres en la menopausia, pues el descenso de estrógenos favorece la desmineralización ósea y el hueso se puede hacer más frágil.

Algunas deportistas jóvenes pueden sufrir osteoporosis por la presión por perder peso que las lleva a una alimentación muy baja en calorías y entrenamiento extenuante. El metabolismo femenino está preparado para guardar grasas de reserva para elembarazo y la lactancia, si el porcentaje de grasa corporal desciende por debajo de un 14-15%, se pierde la menstruación y la protección de los estrógenos, por lo que el hueso empieza a descalcificarse y se vuelve muy frágil. Los factores de riesgo son los siguientes:

- Genética. Algunas personas tienen unos huesos fuertes y compactos, mientras otras tienen huesos más ligeros y débiles y son máspropensas a problemas óseos. Son personas que pesan muy poco y a las que les cuesta ganar musculatura.

- Ser mujer. Las mujeres en edad fértil tienen una producción de hormonas femeninas que entre otras funciones protege los huesos y favorece la calcificación. Al llegar a la menopausia los huesos pueden descalcificarse con más facilidad.

- Edad. Con los años los huesos se vuelven de cristal,por eso los abuelos y especialmente las abuelas se rompen un hueso tan grande y fuerte como el de la cadera con un simple movimiento mal dado.

- Adolescencia y juventud pasiva. Antes era difícil conseguir que una persona joven se estuviera quieta en casa, se hacía deporte por diversión (correr, trepar árboles, jugar en equipo, escondites, etc.) Las nuevas generaciones son expertas entecnología, pueden comerse el mundo desde el sofá de casa, pero apenas se mueven. La adolescencia ha perdido su principal protección para los huesos: el movimiento. Está demostrado que las personas que han realizado ejercicio físico desde la infancia tienen huesos más fuertes y están más protegidas frente a la osteoporosis y fracturas de estrés.

Se puede evitar de la siguiente forma:
- Sin reposo no haymejora. Cada entrenamiento produce un intercambio de minerales entre el tejido óseo y la sangre, también aparecen microlesiones producidas por las tensiones musculares, los impactos, etc. Si el entrenamiento ha sido intenso, has empezado un nuevo deporte o has realizado una prueba deportiva de resistencia, es importante que respetes el periodo de reposo para que el hueso se repare sin ayuda. Si larecuperación es demasiado corta o de mala calida, las microlesiones no se reparan, el hueso no tiene tiempo para remineralizarse y se altera el ciclo de destrucción/reconstrucción natural.

- Respeta las señales de dolor. La mayoría de las lesiones óseas se manifiestan como hinchazones muy ligeras o con dolor leve pero constante que va empeorando. Si tienes un problema, para y ve al médico paraasegurar que todo va bien.

- Apúntate a revisiones periódicas. La osteoporosis es llamada "enfermedad silenciosa" porque no presenta síntomas y debe ser detectada a tiempo con una densitometría ósea. Si eres mujer y has pasado la menopausia has de seguir las revisiones que te recomiende tu médico para comprobar cómo están tus huesos.

- Alimentación adecuada. La mayoría de las dietas para...