Osteoporosis

Ejercicio y
Osteoporosis

Ejercicio

y

Osteoporosis

Si le han diagnosticado osteoporosis esta
información le será de gran utilidad
Información para pacientes
La osteoporosis es una condición que afecta la calidad de sus huesos. Por ella, el esqueleto se debilita y
entonces existen más chances de que algunos huesos se fracturen o deformen. Un cuerpo con huesos
debilitados pierdeautonomía, capacidad de movilización y le crea restricciones vitales.
Su médico le ha aconsejado medicación, dieta y cuidarse de algunos factores predisponentes, aspectos que
deberá cuidar por un tiempo prolongado.
¿Qué más podría hacer para mejorar las perspectivas de mantener un esqueleto saludable
durante muchos años?
La respuesta es implementar un trabajo físico sobre su cuerpo. Es muyimportante porque este trabajo es el
mecanismo más natural para mantener los huesos saludables. Además, le proporcionará una sensación de
bienestar y un mayor deseo de disfrutar la vida.
Si nunca hizo actividad física, aquí se dan algunas premisas que pueden resultar efectivas. Recuerde que los
tratamientos medicamentosos siempre rinden más en un cuerpo que se moviliza, y de ese modo usted ganamás al cuidar integralmente su estado de salud.
Esta guía, ofrece información vinculada a la realización de ejercicios y actividades sencillas, para pacientes
con osteoporosis. Consulte con su médico, sobre su condición clínica particular y la aptitud para realizar
actividad física. Si por su edad o condición no puede incluir algunos de los movimientos físicos descriptos en
esta guía, evalúecon su médico la posibilidad de realizar ejercicios pasivos.

Recomendaciones generales
Mantenerse en actividad nos ayuda a: disminuir la pérdida de hueso, aumentar la fuerza muscular, mejorar
el balance, mejorar el desarrollo de las actividades diarias, preservar un adecuado control postural, aumentar
el bienestar personal, y mitigar el dolor.
En lo que a prevención y reducción del riesgo decaídas respecta, la actividad física desempeña un papel
relevante, contribuyendo a tal fin con el sustento de la fuerza muscular, la agilidad y el adecuado balance.
Los pacientes con osteoporosis pueden realizar una variedad de actividades físicas. Para las sesiones iniciales de ejercicio, se recomienda que la intensidad aumente gradualmente desde leve a moderada, respetando
las limitacionesindividuales de cada persona.
Según las recomendaciones establecidas por la Fundación Internacional de Osteoporosis, los programas de
ejercicios deben contar con 3 fases: calentamiento o entrada en calor, trabajo y relajación.
Entre los ejercicios recomendados:
1. Ejercicios aeróbicos utilizando el propio peso corporal: se trata de
ejercicios en los cuales el cuerpo trabaja en contra de lagravedad, sosteniendo
su propio peso. El estrés físico, aplicado sobre los huesos de las piernas, caderas y columna lumbar, genera mejoría en la calidad de hueso.
Ejemplos de estas actividades son:
• Bailar
• Caminar
• Jardinería
• Subir escaleras
• Máquinas elípticas (ejercicio aeróbico de bajo impacto)

Leer esta guía
le llevará
5 minutos. Sus
beneficios
pueden
acompañarlo
por muchosaños.

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2. Ejercicios de fuerza utilizando un peso o resistencia externa: son aquellos ejercicios que se realizan
habitualmente utilizando algún peso o resistencia para lograrlo. Estos ejercicios se focalizan en diferentes
grupos musculares, que afectan zonas de fracturas osteoporóticas prevalentes, como lo son: antebrazo,
brazo, extensores y flexores de lacadera, extensores de la espalda y músculos del muslo.
Se puede incluir las siguientes actividades y/o equipamiento:
• Pesas
• Máquinas
• Bandas elásticas de ejercitación
• Ejercicios en el agua
3. Ejercicios de flexibilidad: buscan generar amplia movilidad articular utilizando todo el rango de movimiento de las articulaciones involucradas, para mantener la postura y el equilibrio,...