otra tonteria

Índice




Introducción
Muchas personas saben muy bien el concepto de entrenamiento físico tanto así que ocupan tales definiciones y aplicaciones de este para llevar a cabo una vida saludable, físicamente hablando, en cambio, muchos no identifican muy bien esta definición y por lo tanto no pueden realizar las grandiosas aplicaciones que este trae consigo.Por tal razón es bueno conocer y realizar este concepto ya que si quieres mantenerte sano y libre de enfermedades cardiacas u otro tipo de enfermedades fisiológicas debes cuidarte entrenando tu cuerpo, manteniéndolo en forma y libre de todo peligro.








En este trabajo se entenderán algunas definiciones de tipos de entrenamiento, también se sabrá lo que es un programa deentrenamiento y un ejemplo de este. Conociendo un poco más sobre el entrenamiento se puede aplicar lo aprendido fácilmente.


Entrenamiento aeróbico:
Entrenamiento aeróbico, es la palabra elegida para significar el o los procedimientos interesados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a un nuevo nivel de trabajo físico.
El entrenamiento que logre una mejoradaptación en el menor tiempo, se le considera un modelo.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos en los que participan grandes masas musculares (piernas, glúteos, parte baja de la espalda…), con un largo período de trabajo y a una intensidad moderada.
Algunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar y el entrenamiento con pesasmonitorizado.


Beneficios de los ejercicios aeróbicos:
El entrenamiento aerobico de baja intensidad facilita el aumento de enzimas desintegrantes de grasa (disminución del tejido adiposo).
Descenso de la tensión arterial (tanto en reposo como en esfuerzo)
Aumento de la capilarización y grosor de los vasos sanguíneos.
Con solo 4 meses de ejercitación ininterrumpida detiene problemasarterioscleróticos (tambien puede reducir los mismos).
Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades.
Previene la osteoporosis y la decalcificación.
Proveen mayor resistencia
Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL ("bueno"), y ayudando a controlar la presión arterial.Las maratones duran aproximadamente 2 horas lo cual la convierten en un ejercicio aeróbico


Entrenamiento anaeróbico:

Entrenamiento anaeróbico o también denominado ejercicio intermitente o fraccionado es el que alterna períodos de ejercicio intenso, intercalados con períodos de recuperación a baja intensidad o en reposo. En la mayoría de los casos, este tipo de ejercicio permiteentrenar grandes distancias a ritmos de competición o superiores, sin fatigarse en exceso. En la literatura científica se suele denominar al ejercicio intermitente de muchas maneras. Las más frecuentes son: interválico, fraccionado, por repeticiones y por intervalos.

Este tipo de ejercicio se caracteriza porque:

1) la intensidad a la que se realiza cada repetición es aquella que agotaría alsujeto entre unos pocos segundos y dos minutos, si la hiciera sin pararse, hasta el agotamiento. Esta intensidad suele ser igual o superior al 110% del consumo máximo de oxígeno, de la velocidad a la que se corre un 800 metros

2) la duración de cada repetición suele ser inferior a 1 minuto, y

3) la recuperación entre repeticiones y series suele ser mayor que la duración de cada repetición yla actividad durante la recuperación es de baja intensidad o se está parado o andando.

Beneficios del ejercicio anaeróbico para la salud:

Aporta una mayor resistencia.
Previene la aparición del sobrepeso y la obesidad.
Aporta beneficios cardiovasculares.
Ayuda a cuidar el corazón y a fortalecerlo.
Tonifica los músculos.
Fortalece y tonifica el sistema musculo-esquelético en general....