Paln De Mejoramiento Deportivo

PLAN DE MEJORAMIENTO DE EDUCACION FISICA

LIC: Sergio ahumada

TEMA: Entrenamiento deportivo
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ALUMNA: Andrea Carolina Ruiz Salas

CURSO: 7ºB

AÑO: 2012

FECHA: 26-09-2012

Primerafase. Adaptación General de 4 a 8 semanas.
 
      Objetivos.
 
1. Desarrollo de la condición general a través de un entrenamiento con cargas medias y submaximas.
2. Identificar y evaluar lospuntos fuertes del grupo para proyectar el programa.
3. Crear una base de preparación necesaria para entrar en las siguientes fases mediante:
A- Gran cantidad de ejercicios de movilidad y fuerza.               B- Gran volumen de carrera de intensidad baja y media (60-70%) con velocidades medias y submaximas de carera continúa.
C-    Uso de métodos continuos y extensivos.
 
 

Segundafase. Adaptación Específica, de 4 a 8 semanas.
 
       Objetivos.
 
1. Aumentar progresivamente el Volumen y luego mediante la competencia, la Intensidad de la unidad de entrenamientoespecifico.
2. Se produce un incremento del volumen, seguido por el de la intensidad. Puede llevar de 4 a 5 semanas, y aumentar la intensidad de un 10%. El desarrollo debe ser lento.
3. La cargaespecifica de estar acorde con las capacidades del atleta en busca de adaptación física. Esta etapa debe comenzar con una proporción de  intensidad especial, seguida por una sección de técnica refinada, afin de estabilizar la misma y preparar la base al entrenamiento especifico de la competencia, que caracteriza la fase 3.

 
Tercera fase. Adaptación completa-competencia. De 3 a 4 semanas.
 
     Objetivos.
 
1. Desarrollo y  mantenimiento del rendimiento competitivo previo a la puesta a punto o afinamiento de la forma, mediante un aumento de la intensidad y la disminución del volumen.2. Determinación del número correcto de competencias a fin de realizar la puesta a punto para el pico.
3. Esta fase competitiva debe repetirse para el primer y segundo macro respetando los...