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TRABAJO

ZONAS DE TRABAJO CARDIOBASCULAR

1 Aeróbica extensiva
El trabajo se realiza a costa del metabolismo lipídico
aeróbico. La intensidad de trabajo es moderada, pero puede
mantenerselargo tiempo. Trabajar en esta zona sirve para:
- Recuperación activa.
- Mejora de la resistencia de base.
- Mejora la economía de esfuerzo.
- Consume grasas (“adelgaza”).

2 Umbral aeróbico
Setrata de una estrecha zona de transición entre los
metabolismos aeróbicos de lípidos y de HC. Más que una
zona de entrenamiento es un límite entre dos de ellas.

3 Aeróbica intensiva
El trabajose realiza a costa del metabolismo aeróbico de
HC. La intensidad de trabajo es alta (para ejercicio
continuo) pero puede mantenerse bastante tiempo.
Trabajar esta zona permite:
- ¡Entrenar todoel sistema cardiovascular!
- Mejorar el rendimiento.
- Entrenar el sistema respiratorio
- Entrenar en bastante medida la musculatura.
- Consume HC (evita que se almacenen
transformándose engrasas).

4 Umbral Anaeróbico
Esta zona también es estrecha, pero se suele considerar
zona en sí misma, ya que el límite de umbral no siempre es
fácil de identificar. Se consigue a costa de untrabajo
aeróbico de HC de alta intensidad y cierto aporte
anaeróbico. Trabajar en ella nos asegura:
- Excelente calidad de entrenamiento (mucha
mejora).
- Adaptaciones cardiovasculares yrespiratorias.
- Desarrollo de fuerza-resistencia muscular.
Su recuperación es más lenta. Y sólo se debe acometer su
trabajo con cierta preparación previa.

5 Anaeróbica
En ella el trabajo es muy duro ycostoso, además sólo
puede mantenerse durante periodos breves de tiempo
(trabajo por intervalos). Gran parte de la intensidad de
trabajo (que es máxima o casi máxima) se consigue a costa
delmetabolismo anaeróbico, por lo que se produce lactato y
se genera mucha fatiga. Es una zona útil para las personas
que buscan entrenamiento muy específico en modalidades y
duraciones deportivas...