Par-Q Tri

Páginas: 2 (263 palabras) Publicado: 19 de septiembre de 2014
Macrociclo. Duración 4 meses. Meta, triatlón de Charrara, Nov 22, 2014.
Trabajo Base

Trabajo de Volumen

Potenciación

PrecompetitivoSem
Sem
Sem
Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4 Sem 5 Sem 6 Sem 7 Sem 8 Sem 9 10
11
12

Microciclos
Semana 1
Día 1

1 hora de carrera en pista+ 1.5 hora de pesas en Tren Superior

Día 2

1 hora de bicicleta + 1 hora de natación

Día 3

2 horas de carrera en pista

Día 4

1hora de natación + 1.5 horas de pesas en Tren inferior

Día 5

1 hora de carrera en pista + 1.5 horas de bicicleta

Día 6

1 hora decarrera + 1.5 horas de pesas Tren Superior

Día 7

Descanso

Semana 2
Día 1

1 hora de carrera + 1.5 horas de bicicleta

Día 2

1.5horas de pesas Tren inferior + 1 hora de natación

Día 3

2 horas de carrera + 1 hora de bicicleta

Día 4

1 hora de bicicleta + 1. 5horas de pesas tren superior

Día 5

1.5 horas de carrera + 45 min de natación

Día 6

2 horas de carrera + 1 hora de pesas

Día 7descanso

Competencia
22 de nov

Semana 3
Día 1

2 horas de carrera + 1.5 horas de pesas global

Día 2

2 horas de bicicleta +1.5 horas de pesas global

Día 3

1 hora de natación + 1.5 horas de pesas global

Día 4

2 horas de carrera + 1.5 horas de pesas globalDía 5

2 horas de bicicleta + 1.5 horas de pesas global

Día 6

1 hora de natación + 1.5 horas de pesas global

Día 7

descanso

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