Para Dormir Bien

Para dormir bien Por Joaquín Cázares.
Las estadísticas revelan que más de diez millones de norteamericanos toman medicina para poder dormir y que uno de cada tres padece insomnio ocasional.Dormir siete u ocho horas cada noche nos ayuda a reponer energías perdidas durante el día, a reparar lo gastado a producir la hormona del crecimiento, la cual ayuda a la producción de tejido óseo, arenovarnos mentalmente y a no morir prematuramente, pues una persona que no duerme bien puede causar un accidente en el trabajo o en la carretera. Solamente en Estados Unidos, ocurren cada año más de10,000 muertes provocadas por personas que no han dormido lo suficiente. Una persona de cada tres duerme menos de siete horas.

MEDICINA PREVENTIVA
1. Consiga una buena cama ortopédica. Una camaortopédica es la que se adapta a las curvaturas y peso del cuerpo. Es justo que le regalemos a nuestro cuerpo una cama cómoda, pues vamos a pasar un tercio de nuestra vida en ella. O sea, de las 24 horasdel día, deberíamos pasar ocho horas en la cama. Si multiplicamos esta cifra por en número de nuestra edad, veremos que son muchos años los que pasamos durmiendo.
2. Asegúrese que su cuarto de dormirsea acogedor, limpio y ordenado. Por favor no lleve trabajo que realizar a ese nido de paz y relajamiento. Este lugar debe de ser sagrado, sólo para la meditación, el sueño y el romance entre cónyuges.3. Adopte una hora fija para dormir. Acuéstese y levántese a la misma hora.
4. Haga ejercicio. Múltiples estudios científicos muestra que el ejercicio físico aeróbico es de gran ayuda paraconciliar el sueño y pasar mayor tiempo en el nivel Delta, el estado más profundo del sueño.
5. Adopte una alimentación balanceada y rica en calcio; como brécol (brócoli) coliflor, repollo, frijoles desoya, una taza o más de yogur; beba leche sin grasa o de 1 por ciento: es rica en el aminoácido Triptofo-L, que es un sedante natural. No cene tarde; hágalo por lo menos dos horas antes de acostarse....