Para tener un buen abdomen

Para tener un buen abdomen, no basta con las abdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tu abdomen mas nunca lo marca
¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa, puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esa grasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran
¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva (calorías que nunca gastaste).
Entonces debes desacerté de esa grasa,haciendo ejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc) para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una buena alimentación para no almacenar mas grasa.

Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutos y gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

También has abdominales, para darle fuerza a tu abdomen.
Aquí te dejo una rutina para abdomen.
Has esto 3 veces a lasemana (no las hagas los 3 dias seguidos, ya que el abdomen como cualquier otro musculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

1 ejercicio para abdomen superior
1 ejercicio para abdomen inferior
1 ejercicio para seccion media
1 ejercicio combinado
1 ejercicio para oblicuos

aquí te doy unos:
Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba, con las rodillas flexionadas y tus brazossobre la cabeza, trata de llevar tus codos a tus rodillas

Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba, en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pies hacia el suelo pero sin tocarlo

Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo el antebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies, ahora baja con tu cuerpo y sube

Combinado: encogimiento subiendo piernas ybrazos: tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernas completamente luego sube tus piernas y brazos al mismo tiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que en abdomen superior solo que ahora trata de llevar
tu codo a la rodilla contraria

Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)
1-CONTRAE TUS ABDOMINALES.
Es el trabajo principal.Si no contraes los abdominales tan fuerte como puedas en cada repeticion, no vas a lograr la separacion ni la definicion de los musculos, aunque uedas acompletar 100 repeticiones. Tienes que utilizar toda la fuerza en las contracciones y convertir una simple contraccion en una contraccion forzada.
Si puedes hacer mas de 10 a 15 repeticiones durante una sola serie, significa que no estascontrayendo los abdominales con la fuerza suficiente.
Recuerda que lo importante para un buen desarollo abdominal no es lograr series con muchas repeticiones, sino concentrar la atencion en la calidad de cada repeticion, para agotar los abdominales.

2-ESTIRA TUS ABDOMINALES.
Despues de cada repeticion viene la fase de estiramiento. Si la omites, los abdominales se aflojan y la gravedad regresa alcuerpo desde el punto de partida, antes de comenzar con la siguiente repeticion. Con toda la fuerza de los abdominales se debe mantener la contaccion que se acaba de hacer, para despues estirar el musculo de la seccion media, mientras se regresa ala posicion de inicio.
Se trata de un esfuerzo consciente que representa mucho mas trabajo que simplemente realizar la repeticion dejando que lagravedad ayude.

3-MANTEN TUS ABDOMINALES EN TENSION ENTRE EL ESTIRAMIENTO Y LA CONTRACCION.
Es una extension natural de los primeros 2 puntos. Se sugiere que en lugar de aprovechar el momento entre la contraccion forzada y el estiramiento forzado para relajarse, se conecte cada repeticion para establecer un puente entre la contraccion y el estiramiento. Asi los abdominales realizaran su mayoresfuerzo, permitiendo un mejor desarollo en menor tiempo.

4-TOMATE UN BREVE DESCANSO A MEDIA SERIE, SI CON ESO PUEDES ESFORZARTE MAS TODAVIA.
Nadie puede obligarte a completar 10 o 15 repeticiones sin un breve descanso ( de unos 5 segundos) para la recuperacion a corto plazo. Esta pequeña pausa permite realizar con mas intensidad las siguientes repeticiones en lugar de hacerlo de corrido....