Parkour

　
tutorial
　
PROLOGO..................................................................
　
Recuerda que cada persona tiene un nivel distinto de resistencia a los ejercicios, así que comienza de menos a más, no fuerces tu cuerpo para que no resulte lastimado. Y sobre todo no desgastes tu cuerpo haciendo miles de ejercicios diarios sino nunca verás los resultados ya que tu cuerpo estarádemasiado cansado como para notarlo.
Técnicas Específicas :
Finalmente hemos llegado a los movimientos de Parkour. Siempre trata de ir paso a paso, comienza con los movimientos básicos y repítelos una y otra vez hasta que poco a poco vayas dominándolos. Sé conciente de que cada traceur evoluciona a su propio ritmo, no te presiones tú mismo ni te dejes presionar por los demás para hacer algo.Recuerda esto: Antes de volar debes aprender a aterrizar
1.Calentamiento.
( Definición:
Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente. Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo. Incluso enprofesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se efectúa. Lo que conlleva muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.
( Objetivos del calentamiento.
Mejora la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional, por lo que el músculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares danlugar al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de la intensidad de las cargas, así como el comienzo de la utilización de las reservas enérgicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2 y desechos. Ya que entra en un aceptable rendimiento el circuito de riego sanguíneo. En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento de la temperatura que se produce a nivelmuscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidad muscular y la velocidad de contracción.
　
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO
• Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3 factores:
a. Aumento de la frecuencia cardíaca (fc): Se da unaestimulación debido a la excitación de la Adrenalina.
b. Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuenciacardíaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).
c. Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puedealterar su actividad, desnaturalizando las células.
• Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:
Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O2: VE/VO2) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O2. El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio del ejercicio.Después, la ventilación alcanza un estado estable. Lo que pretende el calentamiento es llegar antes a este estado estable ("steady state"), por medio de un aumento del volumen de la ventilación.
NOTA: El "dolor de costado" se da por una subalimentación de O2 del diafragma (el cual juega un papel importante en la respiración abdominal) lo que provoca una acidosis local elevada,esta...