Parques Infantiles

Influencia de un plan de seis semanas de entrenamiento pliométrico de moderada intensidad en miembros inferiores sobre el índice elástico de las jugadoras de voleibol femenino de la Institución Educativa INEM José Félix de Restrepo con edades que oscilan entre los 14 y 17 años.

José David Arenas Bustamante
josegal323@gmail.com

Dr. Gustavo Ramón Suárez Asesor

Instituto Universitario deEducación Física y Deporte Universidad de Antioquia Medellín, Colombia 2009

CONTENIDO Pág. 1. PROBLEMA 1.1. ANTECEDENTES 1.2. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA 1.3. OBJETIVOS 1.4. JUSTIFICACION 1.5. DELIMITACIONES 1.6. LIMITACIONES 1.7. GLOSARIO 2. MARCO BIBLIOGRÁFICO 2.1. Entrenamiento pliométrico. 2.1.1. Investigaciones. 2.1.2. El ciclo de estiramiento-acortamiento. 2.1.3. Clasificación de laintensidad de los ejercicios pliométricos. 2.2. Clasificación de las manifestaciones de fuerza. 2.2.1. Fuerza explosiva. 2.2.2. Fuerza elástico explosiva. 2.2.3. Fuerza elástico-explosiva-reactiva. 1 1 2 3 3 4 5 5 7 7 11 15 16 18 18 19 19

2.3. Salto vertical. 2.3.1. Las pruebas estándar del test de Bosco. 2.3.2. Squat Jump. 2.3.3. Counter Movement Jump. 2.3.4. El índice elástico. 3. METODOLOGÍA 3.1.Diseño investigativo. 3.2. Población y muestra. 3.3. Variables. 3.3.1. Variable independiente. 3.3.2. Variable dependiente. 3.3.2.1. Procedimiento del pretest y el postest.

19 20 21 22 22 24 24 24 24 24 24 25 28 29 29 29 29 30 30

3.3.3. Variables intervinientes. 3.3.3.1. 3.3.3.2. 3.3.3.3. 3.3.3.4. 3.3.3.5. 3.3.3.6. Asistencia. Alimentación. Descanso. Ejercicio físico realizado adicional alos entrenamientos. Enfermedad. Nivel de las deportistas.

3.4. Procedimiento. 3.5. Análisis de los datos. 3.6. Hipótesis. 3.6.1. Hipótesis nula. 3.6.2. Hipótesis alterna. 4. RESULTADOS 5. DISCUSIÓN 6. CONCLUSIONES 7. ANEXOS

30 31 32 32 32 32 35 39 40

ANEXO 1. Plan de seis semanas de entrenamiento pliométrico de moderada intensidad. ANEXO 2. Plan de entrenamiento pliométrico de moderadaintensidad. ANEXO 3. Ficha de control para las variables intervinientes. 8. REFERENCIAS 40 41 48 49

1. PROBLEMA 1.1. ANTECEDENTES Se han realizado estudios en los que se emplearon protocolos de distinta duración basados en el entrenamiento pliométrico, en los que se incluyen parámetros tales como número de semanas y saltos por sesión, altura de caída de los drops jumps (DJ) y los test en los quese obtienen mejoras (squat jump o salto de talón, el countermouvement o contramovimiento jump, el drop jump o salto desde un nivel vertical, entre otros). García y cols. (2004) desarrollaron un trabajo cuyo objetivo fue precisar los efectos acumulados de un programa de entrenamiento de saltos de 8 semanas de duración sobre las manifestaciones de fuerza potencia para los test Saltar y Alcanzar(SyA) y Salto Horizontal (SLSI), utilizando como muestra un equipo de voleibol femenino de la provincia de Catamarca con 13 integrantes, edad milesimal (16.3 + 1.1) talla en cm. (164.4 + 5.9), peso en kg. (58.8 + 6); en él se presentan los ejercicios realizados en este periodo de entrenamiento pliométrico: saltos de vallas hacia delante, saltos de vallas lateral y pliometría desde un banco de 45 cmdos veces por semana. Los resultados evidenciaron un incremento significativo de la manifestación de fuerza potencia en el test de SyA. La capacidad de salto es una de las cualidades más importantes y determinantes en varios deportes (voleibol, baloncesto, salto de altura, etc.). El objetivo principal de un entrenamiento es obtener un elevado alcance de salto y que éste pueda ser mantenido un largoperiodo de tiempo a lo largo de la temporada y la vida deportiva del sujeto, con el fin de obtener el máximo de rendimiento en su transferencia al juego (Iglesias 1994). Verkhoshansky (2000) indica que la altura de caída depende de los objetivos que pretendamos conseguir; así, si queremos trabajar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva del sistema neuromuscular, la altura óptima está...