Parte1

Maratón y Running
Claves psicológicas

Rodrigo A Cauas E.

coedición y producción general:

Centro de Estudios del Deporte (CEDEP) Ltda.
Lincoyán 1184, Ñuñoa, Santiago, Chile.
Fono (56/02) 326 9194 - 326 9272.
Fax (56/02) 326 9231.
Correo electrónico: cedep@cedep.cl
www.cedep.cl

colaboración:

José Luis Fernández, Marcelo Becerra y todo el equipo Cedep.

edición:

Ignacio Pérez Tuesta.

diseñoy diagramación:
Diseño Propio Ltda.

Fono: (56/02) 223 6415
Correo electrónico: contacto@disenopropio.cl
www.disenopropio.cl

fuentes anexo fotográfico:
Cedep, Foto Sport y Adidas.

registro propiedad intelectual:
Inscripción Nº 169.822

isbn:

978-956-319-178-3
Primera edición: Abril 2008.
Impreso en Santal, Talca.
1000 ejemplares.
Ninguna parte de esta publicación, incluido el diseño deportada, puede ser reproducida, almacenada
o transmitida en manera alguna ni por ningún medio, ya sea electrónico, químico mecánico, óptico, de
grabación o de fotocopia, sin la previa autorización escrita por parte del autor o los productores.

CONTENIDOS
PRÓLOGO
PRESENTACIÓN: EL COMIENZO DE TODO… EL KILÓMETRO CERO…
PRIMERA PARTE: LA HISTORIA DE LA MARATÓN
Kilómetro 1: El devenir de la maratón en eltiempo
Kilómetro 3: La Maratón en Chile
Kilómetro 5: El running y sus beneficios psicológicos
SEGUNDA PARTE: ASPECTOS PSICOLÓGICOS DE LA MARATÓN Y DEL RUNNING
Kilómetro 8: Metas y objetivos como punto de partida
•
El surgimiento de una meta… atreverse a soñar
•
Pasos generales
Kilómetro 10: Motivarse en el deporte
•
El motor parte de la cabeza
•
¿Cómo se motiva un deportista?
•
La motivación enlos ciclos deportivos
•
Tips para mejorar la motivación
Kilómetro 14: El adecuado control de la ansiedad
•
La ansiedad competitiva
•
La ansiedad del deporte
•
Manifestaciones de la ansiedad en una carrera
Kilómetro 17: La propias expectativas en la autoeficacia deportiva
•
¿Qué es la autoconfianza?
•
¿Por qué falla la autoconfianza?
•
Construcción de la autoconfianza
Kilómetro 21:Estrategias atencionales
•
La focalización y la concentración
•
¿En qué focalizarse cuando se corre?
•
Conclusiones del proceso atencional
Kilómetro 25: El control del pensamiento
•
El diálogo consigo mismo
•
Proceso del automensaje
•
La técnica del reenfoque
TERCERA PARTE: TÉCNICAS Y ESTRATEGIAS PSICOLÓGICAS PARA ENFRENTAR UNA MARATÓN
Kilómetro 30: Preparación psicológica días previos a lacompetencia
•
La importancia de la preparación psicológica
•
Técnicas de relajación… la vuelta a la tranquilidad
•
Técnica de visualización… ver con los ojos de la mente
•
Plan de metas pre competitivo
Kilómetro 35: Plan psicológico competitivo

•
•
•

Recomendaciones previas a la carrera
El control del pensamiento durante la carrera
Técnicas breves de relajación

Kilómetro 42: Recuperaciónpsicológica post competencia
•
El registro psicológico en la meta
•
Identificación de estados psicológicos

PrÓlogo
Quizás si Manuel Jesús Plaza Reyes –el primer atleta latinoamericano de la historia en
conseguir una presea en los Juegos Olímpicos– hubiera tenido las claves psicológicas que
le permitieran doblegar la adversidad y superar las dificultades que se le presentan al deportista, ahoratendríamos una medalla dorada en nuestra escuálida historia deportiva.
Quién iba pensar que la maratón que dejó en la historia a Plaza, sería el deporte pionero en entregarnos una medalla y que pocos han escrito sobre eso. La fotografía tomada
hace casi 80 años –el 5 de agosto de 1928 en el Olympish Stadion de Ámsterdam– con el
mítico 686 en la camiseta de Plaza demuestran la poca memoria deportivadel país, que
con ediciones como estas se avanza en una maratón que hemos perdido con el paso del
tiempo. De los 42 kilómetros y 195 metros que constituyen este tipo de competencias, no
llegamos ni al primer tercio en literatura deportiva.
Ojalá que este esfuerzo de Rodrigo Cauas, CEDEP y Adidas, sea un parangón con aquella
maratón de 1928 en que participó un chileno. Aunque sea uno. Aquel...