partes de un calentamiento

Partes de un calentamiento
Orden y control TIEMPO: 1:30 MIN
Formación del más pequeño al más grande, Hombres y Mujeres juntos.
Tomar distancia
Flanco izquierdo
Media Vuelta
Marcar elpaso en su lugar
Sobre la Marcha TIEMPO: 1:30 MIN
Caminando puntas de los pies
Caminando con piernas extendidas
Caminando sobre los talones
Caminando con rodillas arriba
Sobre la carreraTIEMPO: 10 MIN
Corriendo puntas de los pies
Corriendo rodillas arriba hacia los lados-
Corriendo sobre los talones
Corriendo con rodillas arriba
Desplazamientos laterales TIEMPO: 1 MINDesplazamiento Flanco izq.
Desplazamiento Flanco Der.
Saltos TIEMPO: 1 MIN
Saltando pies separados
Saltando pies juntos
Saltando sobre pie der. únicamente
Saltando sobre pie izq. únicamenteRegiones musculares
Cabeza y cuello ESTIRAMIENTO (en 8 tiempos) “TODOS LOS EJERCICIOS EN POCICION INICIAL DE PARADO”
Flexión del cuello hacia adelante
Flexión del cuello hacia atrás
Torsióndel cuello hacia la derecha
Torsión del cuello hacia la derecha
Flexión del cuello hacia Izq.
Flexión del cuello hacia Der.

Cabeza y cuello FUERZA (en 8 tiempos) “TODOS LOS EJERCICIOS EN POCICIONINICIAL DE TENDIDO FACIAL Y DORZAL”
Elevación de cabeza
Torsión de cabeza
Elevación Medio circulo
Brazos y hombros FUERZA (en 8 tiempos) “TODOS LOS EJERCICIOS EN POCICION INICIAL DE PARADO ySENTADO”
Elevación de brazos hacia los laterales.
Elevación de brazos hacia los laterales en círculos.
Elevación de brazos hacia arriba
Elevación de brazos hacia los laterales.
Músculos lateralesdel tronco ESTIRAMIENTO (en 8 tiempos)”TODOS LOS EJERCICIOS EN POCICION INICIAL DE PARADO Y SENTADO”
Elevación de brazo derecho con flexión del tronco hacia lado izq.
Elevación de brazo izq. conflexión del tronco hacia lado Der.

Abdominales de estiramiento (en 8 tiempos) ” TODOS LOS EJERCICIOS EN POCICION INICIAL DE PARADO, PARADO SEPARADO, Y PARADO SEPARADO AL MAXIMO”
Flexión del tronco...