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FASE DE CARGA DE LA CREATINA.
Una forma popular de utilizar la creatina que se ha demostrado que funciona es la de realizar la ‘fase de carga de la creatina’. Durante los primeros días dela suplementacion con creatina se tienen que “cargar” los músculos con una dosis de creatina muy alta hasta que se saturen. El objetivo de esta fase de carga consiste en dotar rápidamente de una gran cantidad decreatina a los músculos, de modo que el cuerpo pueda empezar a utilizarla rápidamente.
Para esta fase de carga se deberían tomar 20-25 gramos de creatina por día, dividido en 2-4 ingestas, durantelos primeros 4-7 días de la utilización de este suplemento. Por ejemplo, si decides tomar 20 gramos al día para la fase de carga, podrías tomar 4 porciones de 5 gramos de creatina durante todo el día.Sin embargo, ¿es realmente necesaria la Carga con Creatina? Es un tema de debate común entre los culturistas. Algunos dirán que tienes que realizar la carga, y otros dirán que no te ayudará. Lobueno, es saber que en realidad no importa si lo haces o no, ya que los estudios en los últimos años han demostrado que tanto si realizas la fase de carga de creatina como si no la haces, es efectivoigualmente.
La Carga con Creatina acelera la capacidad del cuerpo para usar la creatina, es decir, se obtienen resultados más rápidos. Sin embargo, estudios han demostrado que tras un largo periodo detiempo como un mes o dos, si, simplemente, se toma una pequeña dosis diaria de creatina y se elimina la fase de carga, se obtienen los mismos resultados.
Así que si se realiza la carga o no en realidadno importa al final. Puedes ahorrar algo de dinero al no relizar la carga, pero no se van a experimentar los resultados tan rápido. Tú eliges.
FASE DE MANTENIMIENTO DE LA CREATINA
Después de cargarlos músculos con abundante creatina durante unos días con la fase de carga, a continuación, puedes reducir la dosis diaria para mantener simplemente el nivel de creatina en el cuerpo. Si decides ir...