PARTO

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Respirar
En los grupos de preparación al parto y al nacimiento es habitual practicar diferentes técnicas respiratorias con el fin de aumentar la capacidad pulmonar y tomar conciencia del propio cuerpo. Aun así, en el momento del parto hay que intentar respirar de la manera más natural y espontánea posible y dejar que la respiraciónse adapte, en cada momento, a las necesidades físicas y emocionales de la mujer para conseguir una correcta oxigenación de la madre y del bebé. Por eso hay que tener en cuenta las recomendaciones siguientes:
Hay que practicar la respiración consciente durante el embarazo, para darse cuenta que inspirar y espirar de manera lenta y profunda relaja el cuerpo y la mente.
Durante la dilatación:
Debeevitarse la apnea, es decir, no ha de interrumpirse la respiración.
Hay que respirar lenta y profundamente, de la manera más normal y natural posible.
Debe acentuarse la salida del aire; o sea, deben realizarse espiraciones largas para favorecer la relajación y contrarrestar la tendencia a tensar el cuerpo y retener el aire debido al dolor, el estrés y el miedo.
Observar el ritmo respiratorioayuda a concentrarse mejor en las contracciones.
Es importante confiar en el propio cuerpo.
Durante la fase de expulsión:
La respiración durante los pujos puede ser en espiración o en inspiración bloqueada.
Espiración: la gestante empuja cuando deja escapar el aire, y suele gritar y emitir sonidos guturales.
Inspiración bloqueada: la gestante empuja tomando aire y manteniéndolo dentro de lospulmones, sin dejarlo salir, con la boca cerrada.
Se ha de empujar y respirar espontáneamente siguiendo el instinto. Los pujos son reflejos involuntarios; por lo tanto, se debe confiar en el propio cuerpo y seguir las sensaciones que se perciben.
Si la analgesia epidural inhibe los pujos, es necesario que el profesional, normalmente la comadrona, los dirija, que diga a la mujer que empuje cuandotenga una contracción. A pesar de que los pujos con inspiración bloqueada y apnea mantenida (inspirar y, sin dejar escapar el aire, empujar fuertemente y de manera sostenida durante el mayor tiempo posible) son la práctica más extendida, se recomienda empujar mientras se deja ir el aire o si se empuja mientras se retiene el aire hacerlo en períodos de tiempos cortos.
 
Se recomienda tener encuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:
Moverse y mantener una buena postura
En el parto es fundamental la libertad para moverse y para probar distintas posiciones. No hay una posición única y perfecta: cada mujer es diferente y las circunstancias (el tamaño del feto, el volumen de la pelvis, etc.) harán quese adopte una u otra. La mujer debe escuchar su cuerpo y ha de ir cambiando de posición para estar cómoda y descansada.
 
La libertad de movimientos ofrece las siguientes ventajas:
Ayuda a afrontar y a reducir el dolor de las contracciones.
La mujer tiene más sensación de control sobre el parto, se siente más participativa en el proceso y más satisfecha.
Disminuye la necesidad de analgesia.Las posiciones verticales durante la dilatación y la expulsión son las más ventajosas.

Se recomienda tener en cuenta todos los consejos generales, que permitirán adoptar medidas saludables en relación con la actividad de la vida diaria de:

Moverse y mantener una postura corporal correcta
Reposar y dormirmP@7)
El parto conlleva un elevado gasto energético; reposar y dormir entrecontracciones ayuda a dosificar la energía y a combatir el cansancio. 

Durante la fase de pródromos es interesante encontrar un equilibrio entre seguir con las actividades cotidianas y descansar tanto como sea posible, para ahorrar fuerzas que se necesitarán en fases más intensas. Es normal tener contracciones de intensidad variable durante los días previos al parto, por lo que hay que descansar o...