Pasos aerobicos

Pasos aeróbic básicos
Las clases de aeróbic se basan en una coreografía que se va aprendiendo progresivamente. El instructor va enseñando pasos o ejercicios rápidos que, al son de la música de aeróbic, resultan muy entretenidos. Pero hay una serie de pasos básicos de aeróbic que no suelen faltar en ninguna clase. ¡Prepara tu coordinación y tu habilidad para bailarlos!
Marcha: Este paso estápresente durante casi toda la clase. Se trata de caminar en el sitio sin avanzar.Se puede hacer tanto de bajo impacto (movimiento lento) como de alto impacto (movimiento rápido). Se utiliza para:
1. Hacer una pausa entre un movimiento y otro.
2. Aprovechar y explicar la coreografía sin parar el ritmo de la clase.
3. Bajar pulsaciones.
Paso de lado a lado:De pie erguido, se separa una pierna hacia unlado y luego se junta con la otra. Es un paso lateral que se aprovecha para:
1. Hacer de intervalo entre dos pasos diferentes.
2. Disminuir el ritmo cardíaco de la sesión
Cruzar las piernas: También se le llama paso cruzado. Es un movimiento que se hace en cuatro tiempos:
1. Abrir una pierna a un lado.
2. La otra pierna se cruza por detrás (o por delante, es otra variante de este paso de aeróbic).3. Se vuelve a separar la pierna (con lo que las dos vuelven a separarse).
4. Se juntan las piernas de nuevo.
Hops o saltos sobre el sitio: se puede realizar a gran velocidad y/o altura (paso de gran impacto)o más suave. La música marcará el ritmo y la intensidad del paso.
Levantar la rodilla: El paso es muy similar a la marcha pero, además, levantamos una rodilla. Normalmente, se alternan lasrodillas.
Una vez domines los pasos básicos para las piernas debes empezar a trabajar elmovimiento de los brazos la clase de aeróbic. Por separado es más fácil dominar la coordinación. ¿Preparada para este pequeño reto? ¡Ánimo!






Paso viña
La viña es un paso popular en las clases de aeróbicos. El paso de la viña se hace en el suelo sin el uso de un banco. Este se realiza en ocho tiempos. Debesdar un paso a un lado con el pie derecho. Luego, otro paso con el pie izquierdo hacia atrás y más allá del pie derecho, luego das un paso a un lado con el pie derecho y vuelve a traer el pie izquierdo al lado del pie derecho. A continuación, da un paso a un lado con el pie izquierdo, llevando el pie derecho detrás y más allá del pie izquierdo. Luego, un paso a un lado con el pie izquierdo, llevandoel pie izquierdo al lado del pie derecho. Algunos instructores llevan las rodillas hacia arriba intercaladamente para hacer el movimiento más difícil.
Charleston
El paso de Charleston se realiza en cuatro tiempos, con o sin banco de ejercicios. Aquí debes dar un paso hacia delante con el pie derecho, luego dar un paso adelante con el pie izquierdo. Luego, un paso atrás con el pie izquierdo, y actoseguido un paso atrás con el pie derecho y lanzarte hacia atrás, lo que lleva contigo al pie derecho. Un rodillazo o patada se pueden agregar para cambiar el peso y comenzar del otro lado.


 MARCHA (M):
NOMBRE: Marcha (M) INTENSIDAD: Baja
Descrip. Escrita: Partiendo de posición básica, se realiza elevando un pie y al apoyarlo elevamos el otro. Hay que apoyar toda la planta del pie.
Tiem.Necesarios: 1 tiempo (elevar-bajar pierna), el ciclo completo de 2 piernas conlleva 2 tiempo
Plano: Sagital
Desplaz. Posibles: adelante, atrás, diagonal, lateral.
Variantes: abrir/cerrar, lateral, “V”, “A”, mambo, caja, chachacha.
Descrip. Gráfica:
 “V” -adelante- (V):
NOMBRE: “Paso en V” INTENSIDAD: Baja
Descrip. Escrita: Los pies “dibujan” una V en el suelo, donde el vértice es el punto departida. Ejecución: Desde la posición básica se abre una pierna en diagonal, después se abre y adelanta la otra; llevo al punto de partida la primera y luego la segunda.
Tiem. Necesarios: 4 tiempos (1 abro una pna, 2 abro otra pna, 3 cierro 1ª pna, 4 cierro y junto 2ª pna).
Plano: Sagital
Despl. Posibles: adelante.
Variantes: V con giro en 4 tiempos (90º), V con giro en 2 tiempos (180º)
Descrip....