PASOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
Páginas: 4 (845 palabras)
Publicado: 23 de septiembre de 2015
PASOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR
Primero que todo necesitas saber que para poder aumentar de peso tú debes de ingerir más calorías de las que tu cuerpo necesita a eso se le llama un superávitcalórico, así de esta manera conseguirás aumentar de peso y lograr las metas que te has planteado.
1. Seguimiento de calorías. Las personas delgadas a menudo sobreestiman lo que comen. Lee lasetiquetas de los productos, utiliza una báscula de alimentos y realiza un seguimiento de tu ingesta diaria de calorías usando diferentes programas para registrar todo lo que comes, te recomiendo Myfitnesspalo fitmacro, de esta manera estarás seguro de que estas cumpliendo con los requerimientos necesarios.
Necesitas al menos 20 kcal x peso en libra para poder aumentar de peso.
Una regla muy importantees que tu peso por lo menos debe de ser 1 kg por cada cm encima de 1 metro. Cualquier cosa menos que eso siempre hará que te veas delgado, tú te pones los limite entonces si quieres lograrlo queesperas…HAZLO.
Ejemplos de pesos mínimos para tu meta:
1m70 /al menos 70kg/154lbs
1m75 /al menos 75kg/165lbs
1m80 /al menos 80kg/176lbs
1m85 /al menos 85kg/187lbs
1m90 /al menos 90kg/200lbs
2.Comer cada 3 horas. Necesitas al menos multiplicar tu peso corporal en libras x 20 kcal para aumentar de peso. Eso es 2700kcal/al día si tu pesas 135 libras. Si tú tienes un trabajo físico o te muevesmucho, tendrás que comer aún más.
COME CADA 3 A 4 HORAS
Desayuno. Esta es una de las principales comidas y de ella podrás obtener una gran parte de calorías a la primera hora del día, si no tienesideas de que desayunar puedes ver muchas recetas de desayunos saludables en internet o incluso tú mismo puedes ingeniártelas.
Almuerzo. Prepara porciones dobles en el desayuno, 1 para el trabajo/escuela y otra para cuando vuelvas.
Meriendas. Pueden ser alimentos ligeros como frutos secos, yogur, frutas tales como el plátano, manzana, peras, etc. Incluso si lo deseas puedes incluir proteína en...
Primero que todo necesitas saber que para poder aumentar de peso tú debes de ingerir más calorías de las que tu cuerpo necesita a eso se le llama un superávitcalórico, así de esta manera conseguirás aumentar de peso y lograr las metas que te has planteado.
1. Seguimiento de calorías. Las personas delgadas a menudo sobreestiman lo que comen. Lee lasetiquetas de los productos, utiliza una báscula de alimentos y realiza un seguimiento de tu ingesta diaria de calorías usando diferentes programas para registrar todo lo que comes, te recomiendo Myfitnesspalo fitmacro, de esta manera estarás seguro de que estas cumpliendo con los requerimientos necesarios.
Necesitas al menos 20 kcal x peso en libra para poder aumentar de peso.
Una regla muy importantees que tu peso por lo menos debe de ser 1 kg por cada cm encima de 1 metro. Cualquier cosa menos que eso siempre hará que te veas delgado, tú te pones los limite entonces si quieres lograrlo queesperas…HAZLO.
Ejemplos de pesos mínimos para tu meta:
1m70 /al menos 70kg/154lbs
1m75 /al menos 75kg/165lbs
1m80 /al menos 80kg/176lbs
1m85 /al menos 85kg/187lbs
1m90 /al menos 90kg/200lbs
2.Comer cada 3 horas. Necesitas al menos multiplicar tu peso corporal en libras x 20 kcal para aumentar de peso. Eso es 2700kcal/al día si tu pesas 135 libras. Si tú tienes un trabajo físico o te muevesmucho, tendrás que comer aún más.
COME CADA 3 A 4 HORAS
Desayuno. Esta es una de las principales comidas y de ella podrás obtener una gran parte de calorías a la primera hora del día, si no tienesideas de que desayunar puedes ver muchas recetas de desayunos saludables en internet o incluso tú mismo puedes ingeniártelas.
Almuerzo. Prepara porciones dobles en el desayuno, 1 para el trabajo/escuela y otra para cuando vuelvas.
Meriendas. Pueden ser alimentos ligeros como frutos secos, yogur, frutas tales como el plátano, manzana, peras, etc. Incluso si lo deseas puedes incluir proteína en...
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