Patas arriba

Ejemplo:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida( cafe,malta, té verde, té, mate) con edulcorante + 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 yogurt descremado
ALMUERZO: Media pechuga o pollo asado sin piel + ensalada mixta + té de hierbas.
MEDIA TARDE: Gelatina diet
MERIENDA:Infusion preferida cortada con un chorro de lechedescremada + 1 puñado de un mix de semillas (nueces, avellanas, mani natural, almendras). La medida es lo que entre en tu palma de la mano.
CENA: Piezas de frutas o ensalada de fruta.

Tambien puedes consumir frutas y agregarle proteinas:

Algunos ejemplos de Menues:

Ensalada de frutas + 2 huevos duros
Piezas de frutas + media pechuga a la plancha
Frutas con queso 

NDICACIONES:
1)Beber 2 litros de agua por dia entre infusiones, aguas, etc. (8 vasos o tazas)
2) prohibido las bebidas con alcohol
3) Reemplazar el azucar por edulcorante
4) Reemplazar el aceite comun por el aceite de oliva
5) Respetar los horarios de las comidas

DESAYUNO:

1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integral tostado con 2 rodajas de quesodescremado ( 5 x 5 cm) + 1 huevo duro.

MEDIA MAÑANA:
1 yogurt descremado + 1 fruta de estacion ( no platano/banana)

ALMUERZO:
100 gr de arroz hervido ó 100 gr de papas hervidas ó 100 gr de pastas sin relleno +
1 plato de lechuga con tomates, cebollas y pepinos aderezados con 1 cucharadita de aceite de oliva, sal y limon o vinagre +
120 gr de pechuga de pollo a la plancha ó 120 gr de carne rojamagra a la plancha ó 120 gr de pescado a la plancha aderezado con especias, sal y/o mostaza.

MERIENDA:
Té verde con edulcorante o solo + ensalada de fruta ó gelatina con frutas (sin bananas/platanos)

CENA: Antes de las 8 de la noche

6 mitades de huevos rellenos con atun al natural: (Se reemplaza la yema del huevo por atun) ó
1/2 lata de Caballa al natural ó
2 mitades de Tomatesmedianos rellenos con atun +
Ensalada de: zanahorias ralladas y lechuga aderezadas con 1 cucharita de te de aceite de oliva y sal (tambien vinagre o limon) +
Infusion preferida con edulcorante.

Se puede consumir durante el dia libremente: apio, zanahorias crudas. 

Desayuno
Caldo depurativo
1 plátano, 1 vaso de leche vegetal de soja sin azúcar ni edulcorante con copos de avena integrales (centrode dietética)
La más parecida en España a la leche de vaca es Dietisoja o Santiveri y el pan dextrinado de la marca Santiveri
A media mañana
1 zumo de zanahoria y manzana
Comida
Caldo depurativo
1 pera
Ensalada lechuga,  cebolla, tomate  y germinados de soja, aliñada conaceitede oliva y limón
80 gramos de lentejas cuando estén cocidas, añadir un  ¼ de vasito de arroz, -así obtendremos unaproteína más completa- y 1 tostada de pan dextrinado.
Infusión de hierbas (ortiga verde, salvia, cola de caballo).
Merienda
1 yogur con un puñadito defrutosrojos y una infusión si se quiere
Cena
Puré de calabaza (150 gramos de calabaza, 1 patata pequeña, 2 zanahorias, un trozo de cebolla y 2 dientes de ajo), pasar por el pasapurés y añadir un chorrito deaceitede oliva virgen,
2 lonchas detempeh (centro de dietética) a la plancha + (1 tostada de pan dextrinado  si se desea).
1 manzana asada.
Infusión de hierbas (ortiga verde, salvia, cola de caballo).
VIERNES
Desayuno
Caldo depurativo
1 melocotón, más 1 yogur con copos de avena
Infusión de hierbas (ortiga verde, salvia, cola de caballo).
A media mañana
Zumo de piña y uvas
Comida
Caldo depurativo
1 manzana + menestra deverduras al vapor (zanahoria, judías, patatas, guisantes, espárragos, coliflor)
2 tostadas de pan dextrinado con tofu (queso vegetal de soja, en centros de dietética).
Infusión de hierbas (ortiga verde, salvia, cola de caballo).
Merienda
1 melocotón +1 vaso de leche vegetal de soja
Cena
Caldo depurativo
1 manzana + Ensalada  de tomate, cebolla, germinados de soja y olivas negras, aliñada...