pausa activa

PAUSAS ACTIVAS
POBLACION
SENA CASA
PREPARATORIAS
INTENSIVAS

OCASIONALES

COMPENSATORIAS
X

X

FRECUENTES

OBJETIVO: Diseñar un programa de pausas activas para los aprendices enformación presencial del SENA CASA
Seccional Piedecuesta Santander, utilizando ejercicios de movimiento articular.
DINAMICAS, JUEGOS O
EJERCICIOS

PARTE INICIAL

DEMOSTRACION DE LOS
EJERCICIOS DEMOVIMIENTO
ARTICULAR. 1. Con separacion de
miembros inferiores a 30cm o la
distacia entre hombros y con los
miembros superiores en angulo de
90° hacia el plano coronal anterior
tomando un objetoen las manos,
se hace hace extención de cadera
hacia el plano sagital derecho y se
vuelve tambien hacia el plano
sagital izquierdo. 2. Mantiendo los
miembros inferiores separados a
la distanciade los hombros y con
los miembros superiores
extendidos hacia el plano coronal
anterior, tomamaos un objeto con
las manos. Se hace flexion de
cadera en el plano coronal
anterior llevando losmiembros
superiores hacia el plano
transversal inferior y el en mismo
plano esforzar la flexion hacia el
plano coronal posterior y
volvemos a la posición inicial.
3. Quedamos en la posición inicaldel segundo paso y llevamos los
miembros superiores hacia el
plano cefálico haciendo extencion
de cadera hacia el plano coronal
posterior. luego volvemos a la
pocicion inicial.

DOCIFICACIÓN*CADERA, 45" Y DOS
REPETICIONES
*HOMBRO 1 MINUTO
*EXTENSION DE BRAZOS AL
COMPAS DEL MOVIMIENTO.

IMAGEN

PARTE CENTRAL

LLEVAR LOS EJERCICIOS EN
DINAMICA DE GRUPO. SE
2 MINUTOS HACIENDOFORMAN PAREJAS Y SE PASAN LOS ENFASIS EN EL MOVIMIENTO
ELEMENTOS QUE SE ENCUENTRAN ARTICULAR DE CADERA.
EN LAS MANOS.

PARTE FINAL

TOCANDO ESPALDA CON ESPALDA
HACEMOS EXTENSION DE
HOMBRO EN 5REPETICIONES
MIEMBROS SUPERIORES AL
Y DURA 30 SEGUNDOS.
FRENTE Y FLEXIONAMOS LAS
RODILLAS A 90°.

OBRSERVACIONES: EL TIEMPO TOTAL DE LA PAUSA ACTIVA ES DE 5 MINUTOS……..

PABLO JESUS PARDO Y....