Pausa activas




CENTRO PARA EL DESARROLLO DEL HÁBITAT Y LA CONSTRUCCIÓN

MEDELLÍN, ANTIOQUIA

PAUSAS ACTIVAS







TECNOLOGIA EN CONSTRUCCION

CONTENIDO

TEMA CF
1. Definición.
2. Objetivos.
3. Beneficios.
4. Duración y frecuencia.
5. Ejercicios.










DEFINICIÓN:

Son los periodos de recuperación que siguen a los periodosde tensión de carácter fisiológico generados por el trabajo. Es decir, es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente en el trabajo, a través, de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generados por el trabajo.Se utilizan para el mejoramiento en la calidad de vida de los empleados de diferentes empresas, por lo general se implementan en las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida.



OBJETIVOS:
Estas pequeñas interrupciones, o para mejor llamarlo, pausas de una actividad laboral de trabajo, donde se realizan diferentes tipos de técnicas y ejercicios, ayudan areducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares y por medio de esto, se tienen como objetivos:
1. Crear conciencia respecto a la salud (auto cuidado).
2. Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental.
3. Evitar la monotonía en la jornada laboral.
4. Fortalecer el sistema inmunológico, músculos y sistema nervioso.
5. Mejorar la productividad,el rendimiento y las condiciones de trabajo.
6. Disminuir las incapacidades por traumas musculo esqueléticos.
7. Mejorar la relación interpersonal laboral.

BENEFICIOS:
Como toda actividad realizada en pro de algo siempre tienen unos beneficios, no solo para la práctica de dicha actividad, sino también para las personas que la ejecutan con alguna periodicidad y que llegan a hacerla parte desu vida cotidiana.
Las pausas activas no son la excepción, lleva consigo tres ramas donde se clasifican los beneficios de la práctica de las pausas activas:
1. Fisiológicos:
1.1. Aumenta la circulación sanguínea.
1.2. Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.
1.3. Disminuye la inflamación.
1.4. Corrige y mejora la postura.
1.5. Disminuye la tensión.
1.6. Mejora la adaptación alpuesto de trabajo.
1.7. Mejora el estado de salud.
2. Psicológicos:
2.1. Favorece el cambio de rutina.
2.2. Mejora la autoestima.
2.3. Mejora la capacidad de concentración.

3. Sociales:
3.1. Favorece el surgimiento de nuevos líderes y lideresas.
3.2. Favorece contacto personal.
3.3. Promueve la integración social.
3.4. Favorece el sentido grupal.
3.5. Mejora las relaciones laborales.DURACIÓN Y FRECENCIA.
Estos ejercicios se realizan 1 o 2 veces al día durante el turno de 8 horas laborales con una duración entre unos 5 y 7 minutos.
Por más cómodo que te sientas durante el tiempo que dure tu jornada laboral, los músculos de tu cuerpo se resienten ante la falta de movimiento y es ahí donde comienza el padecimiento de enfermedades como el síndrome deltúnel carpiano, desgarres musculares, problemas visuales, entre otros.
Para la realización de estos ejercicios se debe asumir una postura correcta, espalada recta y los pies ligeramente separados además de respirar correctamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Cada ejercicio se realiza durante 10 segundos.




EJERCICIOS

Las piernas, los hombros, las caderas, el cuello, laespalda y hasta tus ojos pueden estar en peligro mientras trabajas. A continuación te recomendamos algunos ejercicios para que realices durante las pausas activas en el trabajo y evites muchas enfermedades.

Ojos
Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los músculos de los ojos. Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.

1. Parpadea varias veces,...