Pausas Activas

Pausas Activas
OBJETIVO:

Promover el auto cuidado y salud laboral, mediante la aplicación de ejercicios orientados al trabajo.

DEFINICION:

Es la actividad física que se realiza durante los períodos de trabajo y en un momento del día en que se empieza a sentir algún grado de molestia en una zona específica del cuerpo.

TIPOS DE PAUSAS SALUDABLES:

Existen 2 tipos de ejercicios y/opausas activas:

• Ejercicios preparatorios:   (Antes de comenzar la jornada laboral)

Se refiere a la actividad física que se realiza antes de iniciar la jornada laboral, y que tiene como finalidad preparar los músculos, articulaciones y estructuras anatómicas del cuerpo, que   se pueden afectar por acción de la fatiga que produce el trabajo.

• Ejercicios Compensatorios:   (durante lajornada laboral).

Se refiere a la actividad física que se realiza durante la jornada laboral y que tiene como finalidad proporcionar descanso a cada estructura anatómica que se ve directamente afectada por acción del trabajo que la persona realiza.

BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO:

Con las pausas activas se mejora notablemente lo siguiente.

1. Nivel Óseo y Articular: se produce mejora sen lacomposición ósea, aumentando principalmente la vascularización y la retención de minerales.   Estructuralmente aumenta la masa ósea y se fortalecen los elementos constitutivos de la articulación (cartílago, ligamentos, entre otros).

2. Nivel Muscular: Aumenta la cantidad de proteínas en el músculo, fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones.   Funcionalmente, hay una mayorfuerza y resistencia, aumento y mejora de la actividad energética, mayor elasticidad y mejora de la coordinación motriz.

3. Nivel Cardiovascular: Estructuralmente se refuerzan las paredes del corazón y aumenta su masa muscular, respecto a los componentes, se da un aumento de glóbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxígeno, mitocondrias, entre otros.   Disminuye la frecuencia cardiaca con locual el corazón se.fortalece

Manejo De Pausas Activas
¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?
Se conoce como Pausas Activas o Gimnasia Laboral aquellos períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.

Son sesiones cortas de relajación a través del ejercicio físico y técnicas de relajación, que pueden contrarrestar ydisminuir muchos de los factores que inciden en los bajos índices de rendimiento laboral.

Se realizan por sectores corporales de acuerdo con los requerimientos, las más comunes son: Manos, muñecas, hombros, cuello, zona dorsal, zona lumbar. Deben durar de 5 a 8 minutos.

Beneficios de las pausas activas:

* Modificación del nivel energético del individuo y equipo de trabajo.

* Análisis de lasposturas que se asumen en los puestos de trabajo.

* Aumento en la capacidad de concentración.

* Aumento de la creatividad y por lo tanto, del rendimiento laboral.

* Prevenir enfermedades causadas por las malas posturas.

* Disminuir el estrés laboral.

* Disminuir los factores generadores de trastornos músculo-esqueléticos de origen laboral del cuello y de las extremidades superiores.* Aumentar la armonía laboral a través del ejercicio físico y de relajación.

* Aliviar las tensiones laborales producidas por malas posturas y rutina laboral.

* Disminuir las ausencias al trabajo.

PARA IMPLEMENTAR LOS EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS ES NECESARIO TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE:

* La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

* Relájese.

* Concéntrese enlos músculos y articulaciones que va a estirar.

* Sienta el estiramiento.

* No debe existir dolor

* Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

ALGUNOS EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA HACER PAUSAS ACTIVAS SON:

ESTIRAMIENTO: Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda.

CUELLO: Con ambas manos realizar...