Pausas activas

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Bogota, D.C.
PROGRAMA DE ERGONOMÍA
Fernando Montejo
SALUD OCUPACIONAL
fmontejo@areandina.edu.co
Sergio Felipe Vargas
PROGRAMA DE ERGONOMIA
Acontinuación observaremos el esquema de un puesto de
trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención
de enfermedades osteo-musculares.
Las actividades recomendadas para realizaren el puesto de
trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de
tipo músculo-esquelético son las siguientes:
1.Para controlar los síntomas
del Síndrome de
Túnel del Carpo se recomiendarealizar estiramientos
de los tendones de
la muñeca. Para ello tome
todos los dedos de la mano
en dirección hacia el suelo
y realice el estiramiento,
haciendo presión hacia el
cuerpo; alterminar, cambie
de brazo.
2. Junte las manos, llévelas
encima de la cabeza y extendiendo
los codos ejerza presión.
45 — 70 cms.
Nivel de los ojos y a una
distancia entre 45 a 70
cms.
Mantener lacabeza
y el cuello en
posición recta,
hombros relajados.
Mantener siempre
el tronco apoyado
en el espaldar de la
silla.
Mantener los codos junto
al cuerpo.
Mantener siempre los piesapoyados, preferiblemente
utilizar un apoyapies, sin
olvidar el ángulo de 90º
Tomado de: ARP Suratep Doc. Higiene en columna, ergonomía en oficinas
Dejar un espacio libre entre el
pliegue de la rodillay el borde
del asiento. Mantener las
caderas y las rodillas dobladas
en un ángulo igual o ligeramente
mayor a 90°.
3. Para la relajación de los
músculos de la zona cervical,
entrelace las manosy llévelas
detrás de la espalda, ejerza
presión y sostenga, para ganar
elasticidad y optimizar la
relajación muscular.
4. Este ejercicio funciona
para los músculos de la zona
cervical y túneldel Carpo,
tome las dos manos entrelace
los dedos entre si y lleve los
brazos hacia arriba, se recomienda
realizarlo en punta de
pies, es mas eficiente para ganar
elasticidad.
5. Para los...