Pausas Activas

Pausas Activas

Son “pequeñas” interrupciones de una actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos osteomusculares. Actividades físicas técnicamente diseñadas para ejercitar el cuerpo y la mente en periodos cortos de tiempo dentro la jornada laboral. Activa la circulación,la oxigenación cerebral, la respiración, los músculos y la energía.

Objetivos

Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo.

Disminuir las incapacidades por traumas músculo-esqueléticos.

Disminuir las incapacidades por accidentes de trabajo por ende el ausentismo laboral y los altos costos para la Institución.

Propiciar un espacio para evitar la monotoníade la tarea.

Ergonomía
La ergonomía es el estudio del cuerpo humano con respecto al medio artificial que lo rodea. Posee un conjunto de principios para el diseño de artefactos para la comodidad, seguridad y eficiencia del usuario.

Toda herramienta ergonómica fue diseñada especialmente para adaptarse al hombre. En la informática estas técnicas son muy usadas en teclados, sillas, ratones,etc. para mejorar la postura del cuerpo. Deben producir un bienestar general en la persona, especialmente con el uso continuo de estos artefactos.

Se conoce como Pausas  Activas o Gimnasia Laboral  aquellos períodos derecuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo.
El programa de Gimnasia Laboral se utiliza para el  mejoramientoen la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando  todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida

INTRODUCCIÓN

Se conoce como Pausas  Activas o Gimnasia Laboral  aquellos períodos derecuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. El programa de Gimnasia Laboral se utiliza parael  mejoramiento en la calidad de vida nuestra, se ha venido implementando todas las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida.

OBJETIVOS

1.  Crear conciencia respecto a que la salud (autocuidado).
2.  prevenir desordenes psicofisicos causados por la fatiga  fisica y mental.
3.  evitar la monotonia durante la jornada laboral
Cuando se ejecuta cualquiertipo de actividad física se debe prestar mucha atención a la respiración, la misma debe ser profunda y los más rítmica posible.El control de la respiración juega un rol destacado en los beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo ya que organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de lasangre.    
Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con  una duración entre 5 y 7 minutos.

EJERCICIOS-
Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas.
- Realice ejercicios de respiración antes de iniciar la rutina inhale por nariz y exhale por boca
- Realice cada ejercicio durante 10 segundos.1.Lleve el mentòn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo 
2.En posiciòn inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el lado derecho e izquierdo con el oido a tocar el hombro.
3.Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada  suba y  baje los hombros
4.Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de loshombros realice giros haciaAdelante y atrás. 
5.Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta tocar los hombros. 
6.Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones  con el tronco de izquierda a derecha. 
7.Doble la rodilla  y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie de pierna. 
8.Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente...