Pausas Activas

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

LUNES
Nombre:
1. Cuerpo libre
Objetivo:
Romper la rutina del trabajo y reactivar a la persona física e intelectualmente de manera que mejore su capacidad dealerta para su trabajo
Procedimiento:
estiramientos de los tendones de la muñeca. Para ello tome todos los dedos de la mano en dirección hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presión haciael cuerpo, al terminar, cambie de brazo.
Despues de haber estirado los tendones podemos mover nuestro cuello suavemente hacia adelante y hacia los lados para asi quitar el estrés en el cuello porultimo, haremos unos breves saltos hacia adelante y hacia atrás para recuperar el movimiento y hacer que la sangre circule aire par todo nuestro cuerpo en especial nuestro cerebro.

Nombre:
2.Piernas Extremas
Objetivo:
Evitar la fatiga y también pare evitar que los miembros inferiores se atrofien
Procedimiento:
Ponerse en una posición inicial ( de pie ) y juntar las piernas y intentartocarse la punta de los zapatos intentar esto en periodos de 20 segundos, después cruzar las piernas y intentar tocar las puntas de los zapatos con la mano contraria, luego ponerse en cuclillas ycogiéndose la punta de los zapatos llevamos la cadera hacia arriba estirando mucho mas las piernas todos estos ejercicios por periodos de 20 segundos varias veces, por ultimo podemos coger nuestra pierna ytraerla hacia el pecho estirando la rodilla, se hace con las dos piernas.

MARTES
Nombre:
1. Brazos Elasticos
Objetivo:
Túnel de carpo, tendinitis, osteoartritis, son algunas de las enfermedadesy lesiones que queremos evitar con esta actividad.
Procedimiento:
Primero podemos empezar poniéndonos en posicion inicial, nos cojemos los dedos y con la ayuda de la otra mano estiramos hacia atrás,hacemos esto con muñeca, después estiramos los brazos a los lados y empezamos a moverlos en forma de circulo y semi circulo, hacia arriba y hacia abajo, después podemos cojernos los codos con la...