Pausas Activas



RECOMENDACIONES PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS

1. Durante los ejercicios respire profundamente antes de iniciar el movimiento y suelte suavemente la respiración al finalizarlo.
2. Realiceel movimiento hasta que sienta una tensión; en caso de sentir dolor suspenda el ejercicio y consulte a un especialista.
3. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y descanse, repita cadaejercicio tres veces.
4. No haga vaivenes para incrementar la flexibilidad. Los músculos se contraen y limitas el estiramiento si conseguir nada.
5. Realice primero el calentamiento y luego elestiramiento.
6. En pleno estiramiento no fuerces hasta postura extrema pretendiendo alcanzar mayor flexibilidad. Puedes provocar una rotura muscular. (cada persona tiene un límite).
7. No estirar si hassufrido rotura muscular.
8. Mantener la concentración en cada uno de los ejercicios, en la zona que esta ejercitando y la relajación respectiva en los otros segmentos.

Estiramiento fácil: al empezara realizar el estiramiento se mantendrá entre 10 y 13 segundos el estiramiento fácil, sin forzar el músculo.

Estiramiento progresivo: a partir de la posición del estiramiento fácil, se estiraráaproximadamente un centímetro más hasta sentir una nueva tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos.

Respiración: la respiración ha de ser rítmica, lenta y controlada. Alrealizar el estiramiento se expulsa el aire; mientras se mantiene el estiramiento se respira lentamente. No debe contenerse la respiración durante el ejercicio.

Calentar: es aconsejable moverse,caminar y hacer ejercicios con los brazos, etc., durante unos minutos antes, para calentar los músculos y tejidos blandos antes de practicar estiramientos.

Enfriar: para enfriar los músculos después delejercicio, primero debe disminuirse la intensidad del esfuerzo y reducir las pulsaciones del corazón hasta una situación de descanso.

Causas para no realizar ejercicio:

Dolor con el...