pausas activas

CRONOGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS LABORALES

RESTAURANTE EL VENADO DE REY

POBLACION OBJETO:

PERSONAL DE MESAS
CLASE DE PAUSA A REALIZAR:

PREPARATORIAS
:

PARTES DEL CUERPO A TRABAJAR
MIEMBROS DEL TREN SUPERIOR E INFERIOR, CUELLO, BRASOS, CODOS, MUÑECAS, ESPALDA, PIERNAS, TOBILLOS Y PIES.





TIPOS DE EJRCICIOS:

FUERZA COORDINACION Y FLEXIBILIDAD

LUNES
MARTES
MIERCOLESJUEVES
VIERNES
SABADO
Movimientos articulares de fuerza con ejercicios en la parte central del tronco (cadera) empujando bloques.
Cabeza y cuello
Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro ycambie hacia el lado contrario. Repita el ejercicio tres veces de cada lado.


Movimientos articulares de coordinación óculo manuales utilizando ejercicios con dominio del balón
Movimiento articulares de fuerza en miembros superiores con ejercicios utilizando la ayuda de una bola de plastilina
Movimientos articulares de fortalecimiento a nivel dorsal, con ayuda de theraband
Sentados encírculo, el coordinador se queda en el centro y empieza haciendo una pregunta a cualquiera de los participantes. La respuesta debe ser siempre "la cola de vaca". Todo el grupo puede reírse, menos el que está respondiendo. Si se ríe, pasa al centro y da una prenda. Si el compañero que está al centro se tarda mucho en preguntar da una prenda.
Movimiento articular de fortalecimiento de gemelos conayuda de una silla.
Cabeza y cuello
Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja izquierda y sostenga esa posición por cinco segundos, Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo. Repita tres veces hacia cada lado Con ambas manos realizar amasamiento de los músculos posteriores del cuello y de la región superior de las espalda.Realizar por 10 segundos.

Movimientos articulares de flexibilidad con elongación de miembros superiores, alcanzando la meta
Movimientos articulares de coordinación en miembros superiores (brazos) con ejercicios realizados con vasos con agua
Movimientos articulares de fortalecimiento a nivel dorsolumbal, con ayuda de theraband



Pida a todos que se imaginen a dos pájaros. Un pájarodice ‘pirrry el otro dice pukutu. Si usted dice pirry, todos los participantes deben pararse de puntillas y mover sus codos de lado a lado, como si fueran un pájaro en crespando sus alas. Si usted dice pukutu, todos tienen que quedarse quietos y no mover ni una pluma.
Movimientos articulares de fortalecimiento de hombros con circunducciones
Cuello hombros
Pase los brazos por detrás de la espalda,con la mano derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente hacia abajo. Incline la cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado, realice tres repeticiones Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente hacia abajo. Incline la cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado,realice tres repeticiones

Movimientos articulares de fuerza Realizaremos una flexión de rodilla y cadera elevamos la pierna, sosteniéndola con las manos.
realizar este ejercicio por 10 segundos
Sentados en nuestras sillas como posición inicial extendemos los brazos de forma alternada balanceándolos y colocándonos erguidos. Luego juntar las rodillas entrecruzar los dedos de las manosllevándolas detrás de la cabeza estirando el cuello con el mentón hacia el techo. En posición de pie levantamos las rodillas alterándolas dinámicamente favoreciendo la circulación.
En posición de pie inclinamos la cabeza ligeramente hacia atrás luego bajamos la barbilla hasta el pecho por un lapso de 30 segundos giramos la cabeza a la derecha y luego ala izquierda lentamente luego inclinamos...