Pausas Activas

PROGRAMA
DE PAUSAS
ACTIVAS
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Reduce el riesgo de
lesión muscular.
Reduce
la
tensión
muscular.
Estiramiento de cada
grupo muscular de 20 a
30
segundos
(sinrealizar insistencias).
Repetirlas 2 a 3 veces
por grupo muscular.
De manera ascendente
o descendente

Lleve los hombros
hacia el frente por
20 seg. Repítalo 3
veces
Gire la cabeza hacia unode los
lados
y
llévela
al
pecho,
permanezca por 20 seg. Repítalo 3
veces.

Entrelace
las
manos y lleve los
brazos
hacia
arriba y atrás por
20 seg. Repítalo 3
veces
Lleve unbrazos
por detrás de la
cabeza
ayúdese
del
brazo
contrario. durante
20 seg. Repítalo 3
veces en cada
brazo

Incline la cabeza llevando la oreja a
tocar el hombro por 20 seg.
Cambie haciael lado contrario.
Ayúdese de la mano

Lleve el mentón a
tocar el pecho por
20 seg.

Eleve hombros
a tocar las
orejas por 20
seg. Repítalo 3
veces

Cierre las manos lo mas
fuerteque pueda durante
20 seg. Y luego ábralas por
20 seg. Repítalo 3 veces

Con la espalda recta
lleve la pierna a
tocar el pecho por
20 seg. Repítalo 3
veces
con
cada
pierna.

Lleve
lapierna
hacia
arriba
lo
máximo que pueda
y la punta del pie
hacia usted. Por 20
seg.
Repítalo
3
veces
en
cada
pierna.

Lleve la mano
hacia abajo
por 20 seg. Y
luego haciaarriba por
otros 20 seg.

Manténgase en
punta de pies por 20
seg. y luego en
talones por otros 20
seg.

Toque con el
pulgar cada
uno de los
dedos.

Abra la mano y
luego lleve al
centrolos
dedos.

Lleve una pierna
atrás sin levantar
el talón por 30
seg. Repítalo 3
veces con cada
una.

Lleve las manos a los hombros y
gire hacia uno de los lados por 20
seg. Repítalo3 veces hacia cada
uno de los lados

Estado de pie o sentado lleve
un brazo por arriba de la
cabeza e inclínese hacia ese
mismo lado por 20 seg.
Repítalo 3 veces hacia cada
lado.