PAUSAS ACTIVAS

PROGRAMA DE
PAUSAS ACTIVAS

PROGRAMA DE PAUSAS
ACTIVAS
El programa de pausas activas, establece períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de
carácter físico y psicológico generados por el trabajo.

Los

ejercicios

tienen

una

duración entre 5 y 7 minutos y
se deben realizar, a las 10:30 y a
las 3:30. Es importante saber
que a las dos horas de realizar
una

actividadrepetitiva,

el

sistema osteomuscular se fatiga.

OBJETIVOS
Prevenir trastornos osteo musculares causados por los factores de
riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y
los movimientos repetitivos
Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional
y propiciar la integración grupal
Tomar conciencia de que la salud integral es
responsabilidad de cadaindividuo.
Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea
contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e
incrementar los niveles de productividad.

RESPONSABILIDADES
GERENCIA

•Compromiso y apoyo logístico del
programa.
•Facilitar la disponibilidad del tiempo para
la capacitación de los líderes.
•Hacer seguimiento a la implementación
del programa.

SALUD
OCUPACIONA
L•Implementación del programa.
•Coordinar las actividades de capacitación
para los líderes.
•Realizar reuniones de motivación a los
líderes para el manejo del programa.
•Realizar informe a la gerencia sobre la
ejecución del programa.
•Procesar encuestas para el inicio y
seguimiento del programa.

RESPONSABILIDADES
JEFES DE
ÁREAS

•Facilitar disponibilidad al líder de su área para
participar en lascapacitaciones.
•Proporcionar el tiempo para la realización de
las pausas al personal de su área de trabajo.
•Realizar pausas activas con su personal en el
horario establecido.

LÍDERES

•Coordinar el programa en cada área
•Variar las técnicas de pausas activas
•Mantener el entusiasmo, la perseverancia y
el compromiso para liderar éste programa.

EMPLEADOS

•Responsabilizarse de su salud y
autocuidado.•Compromiso con el programa de pausas
•Aceptar sugerencias y recomendaciones
de los líderes y del área de salud
ocupacional.

IMPLEMENTACION

TENGA EN CUENTA..
•La respiración debe ser lo más profunda y rítmica
posible.
•Relájese.
•Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a
estirar.
•Sienta el estiramiento.
•No debe existir dolor
•Realice ejercicios de calentamiento, antes delestiramiento

RESPIRACION
ABDOMINAL

ESTIRAMIENTO
POSICION
INICIAL
Póngase de pie, con los pies
ligeramente separados y rodillas
ligeramente dobladas para proteger
la espalda

ESTIRAMIENTO
CABEZA - CUELLO

1

Gire su cabeza a la derecha -como si tratara
de mirar su espalda- y sostenga esa posición
por cinco segundos, vuelva la cabeza al
centro y cambie hacia el lado contrario.
Repita el ejercicio tres vecesde cada lado.

Lleve su cabeza hacia atrás, como si
tratara de mirar el cielo, sostenga esa
posición por cinco segundos, vuelva la
cabeza al centro, y baje lentamente la
cabeza como si tratara de mirar el suelo
sostenga por cinco segundos. Realice tres
repeticiones hacia cada lado.

2

ESTIRAMIENTO
CABEZA - CUELLO
Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque
su brazo derecho sobre la cabezaapoyando la
mano sobre la oreja izquierda y sostenga esa
posición por cinco segundos, Vuelva al centro y
cambie hacia el lado izquierdo. Repita tres
veces hacia cada lado.

3
Con ambas manos realizar amasamiento
de los musculos posteriores del cuello y
de la region superior de las espalda.
Realizar por 10 segundos.

4

ESTIRAMIENTO
CUELLO - HOMBROS
Pase los brazos por detrás de la espalda, con lamano derecha tome la muñeca izquierda y tire
suavemente hacia abajo. Incline la cabeza
hacia el hombro derecho. Sostenga por diez
segundos. Cambie de lado, realice tres
repeticiones.

5

HOMBROS

Lleve el brazo derecho por atrás de la
cabeza y toque la espalda con su mano,
coloque el brazo izquierdo sobre el codo
realizando presión hacia abajo, Cambie
hacia el lado opuesto, Realice 3...