Pausas Activas

Entrenamiento de natación
Entrenar capacidades aeróbicas, ya sea trotando o realizando nado libre durante tiempos prolongados a baja intensidad mínimo 3 veces por semanas, realizar siempre.
Ademássi se entrenan pruebas como los 100 m de crol se deben entrenar las capacidades aeróbicas y las anaeróbicas.
Las capacidades aeróbicas: son los ejercicios de larga duración, pero poca intensidad.Las capacidades anaeróbicas: son los ejercicios de corta duración, pero alta intensidad.
Por ejemplo si entrenamos los 100 m de crol, se debe entrenar nado a toda velocidad con distancias mínimo de 50metros con descansos de 2 a 3 minutos, con varias repeticiones. Además debes entrenar las capacidades aeróbicas, ya que se requiere de resistencia para poder realizar todas las cargas de trabajo.También se deben realizar trabajos de fuerza para las zonas musculares que se ocupan en cada ejercicio y trabajos de fuerza explosiva, ya que se requiere de explosividad a la hora de la partida. Comorealizamos esto, haciendo trabajos con un silbato para dar las partidas y tiene que ser reacción inmediata a la hora de sonar el silbato, repetir varias veces. Y realizar trabajos de flexibilidad.
Sientrenamos pruebas de 1500 metros, se debe entrenar mas la resistencia aeróbica que la anaeróbica, realizando nados prolongados en cada sesión, pero aumentando siempre la intensidad, refiriéndome aesto se debe aumentar un poco la velocidad del nado como si fuéramos trotando y aumentemos el nivel de trote a algo más rápido, pero tratando de llevar siempre el mismo ritmo. También podemos realizartrabajos anaeróbicos como en los 100 a toda velocidad con distancias largas, pero no es lo principal en un trabajo aeróbico. E igual que en los otros trabajos también debemos trabajar las fuerza,fuerza explosiva y la flexibilidad.
Antes de una competencia debemos entrenar al menos unos 3 meses antes, enfocándonos en realizar los periodos de trabajos en base a la prueba a realizar. Se...