Pauta Alimentaria

RÉGIMEN HIPOCALÓRICO. ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La mejor manera de perder y controlar el peso es combinar dieta con ejercicio físico. Se perderá más masa grasa, se mantendrá la masa muscular y seevitara volver a ganar peso cuando se vuelva a la dieta habitual.
PORCIONES DE ALIMENTOS PERMITIDOS
1° NIVEL PIRÁMIDE ALIMENTARIA: CEREALES, PAPAS Y LEGUMINOSAS FRESCAS.
Usted puede escoger 4porciones de este grupo al día.
Arroz ¾ taza Choclo cocido 1 taza
Arroz Integral 1 ½ tazaChoclo congelado 1 ¼ taza
Fideos ¾ taza Papas 1 unidad
Fideos integrales 1 ½ tazaArvejas 1 ½ taza
Pan marraqueta ½ unidad Habas 1 taza
Pan de molde 2 RebanadasPorotos granados ¾ taza
Pan molde integral 2 rebanadas Camote ½ taza
Pan integral hallulla ½ unidad Mote, maíz, trigo ¾ taza
Marraqueta o Hallulla ½ unidadMaicena, sémola 3 cdas
Integral
Galletas soda, agua 6 unidades Chuño, quinoa 4 cdas
Cereales sin azúcar ¾ taza Pan Pita 1 Unidad
Avena, salvado de trigo ½ taza2° NIVEL DE PIRÁMIDE ALIMENTARIA: VERDURAS Y FRUTAS
Verduras en general:
Usted puede escoger 2 porciones de este grupo al día

Acelga cocida ½ taza Tomate 1 Unidad
Alcachofa 1Unidad chica Cebolla ¾ unidad
Betarraga cocida ½ taza Zapallo cocido ½ taza
Betarraga cruda 1 taza Espinaca cocida 1 taza
Berenjena ½ taza Brócoli 1 taza
Champiñones ¾taza Coliflor 1 taza
Espárragos 5 unidades Zanahoria cocida 1 taza
Porotos Verdes ¾ taza Zanahoria cruda ½ taza
Zapallo italiano cocido 1 taza Repollo brusela ½ taza...