Pauta de alimentació para preescolares

Pauta de alimentación para Preescolares
Alimentos
Frecuencia
Cantidad sugerida
Necesario para…


Niños
Niñas

Lácteos bajos en grasa
Diaria
3 tazas
Ricos en calcio, paraformar los huesos
Verduras
Diaria
2 platos crudas o cocidas
Tienen antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra
Frutas
Diaria
3 unidades
Tienen antioxidantes, vitaminas, minerales y fibraPescados
2 veces por semana
1 presa chica
Entrega proteínas, y ácidos grasos omega 3.
Pollo, pavo o carnes sin grasa
2 veces por semana
1 presa chica
Proteínas, hierro y zinc,esenciales para el crecimiento.
Legumbres
2 veces por semana
1 plato chico
Hierro, proteínas, fibra
Huevos
2 a 3 veces por semana
½ a 1 unidad
Proteínas, vitaminas y minerales.
Cereales opastas o papas cocidas
2 a 3 veces por semana
1 plato chico
Energía, vitaminas del complejo B, y fibra si es integral
Panes
Diaria
1 unidad
½ unidad
Energía
Aceites y otras grasasDiaria
Poca cantidad
Proteger el sistema nervioso
Azúcar
Diaria
Poco (máx 4 cdtas)
Energía
Recomendaciones a la hora de comer

Realizar las comidas en un ambiente tranquilo y deafecto.

Los niños aceptan mejor aquellos alimentos que consumen sus padres, de modo que la alimentación saludable debe incluir a todos los miembros de la familia.

Al ofrecer un alimentonuevo aumentar progresivamente la cantidad, no forzar el consumo en caso de rechazo, pero ofrecer nuevamente el alimento unos días después

Dar alimentos de diferentes texturas y colores,para estimular y apetito t reforzar las habilidades masticatorias.

Colaciones saludables
1 Yogurt semidescremado o descremado.

1 vaso de Leche semidescremada, descremada o cultivadaFruta

Un puñado de frutos secos como pasas, ciruelas, nueces, almendras,maní..
Palitos de zanahoria y apio.

Media marraqueta sin miga con palta, o quesillo o tomate y orégano