Pauta de alimentacion 1200 calorias

Pauta de alimentación de 1200 calorías


Desayuno (8:00): Elegir una opción de cada grupo

• Grupo 1: 1 taza de café o té o hierbas con endulzante ó 1 taza de leche descremada ó 1 yogurt sinazúcar ó 1 vaso de leche cultivada light.
• Grupo 2: 1 rebanada de pan de molde (blanco/integral) ó 3 galletas de agua o soda (blanca/integral) ó ½ taza de cereales sin azúcar (avena).
•Grupo 3: 1 rebanada de jamón de pavo, 1 cucharada de palta molida, ½ huevo cocido al agua, 1 cucharadita de mermelada sin azúcar, 1 trozo de queso fresco o quesillo (del tamaño de una caja de fósforos).• Grupo 4: 1 porción de fruta (el tamaño de la porción se especifica en el documento “1 porción de fruta equivale a…”)

Media mañana (10:30- 11:00): Elegir una opción

• 1 rebanada depan de molde integral o 3 galletas de agua con acompañamiento (como lo descrito en el desayuno, excepto el huevo)
• 1 fruta (el tamaño de la porción se especifica en el documento “1 porción defruta equivale a…”) o 1 jugo de fruta sin azúcar (se puede usar endulzante)
• 1 yogurt sin azúcar
• 1 caja de leche sin azúcar

Almuerzo (13:00 – 14:00)

• ½ plato con verduras mixtasde distintos colores: lechugas, acelgas, espinacas, coliflor, puerros, rábanos, pimientos, berenjena, zanahorias, alcachofas, cebollas, tomate, pepino, espárragos, champiñón, apio, rábanos, etc. Esrecomendable limitar el consumo de: palta (máximo ½ palta por día), choclo/habas (1/2 taza, cocidos)


• Proteínas: elegir una opción
o 1 porción del tamaño de la mano (aprox. 100gramos) de pollo o pavo sin piel
o 1 porción de aprox. 100 gramos de carne de vacuno baja en grasa (filete, asiento, posta)
o 1 porción de aprox. 150 gramos de pescado
o 2huevos (máximo 1 vez por semana)
o 1 ½ taza de legumbres preparadas.


• Acompañamiento: elegir una opción (si se consume acompañamiento, se recomienda eliminar una porción de pan de...