Pauta Ejerccios

PAUTA DE EJERCICIOS:

NOTA: Seguir al pie de la letra las siguientes indicaciones:

• Antes y después de los ejercicios indicados se debe realizar calentamiento previo y elongacionesde la extremidad a trabajar

• Los ejercicios indicados en esta pauta no deben provocar dolor, ni molestia alguna.

• Realizar solamente los ejercicios indicados (No exceder, nidisminuir la cantidad)

• Tomar en cuenta el buen alineamiento y adopción de posturas correctas para evitar alteraciones musculo esqueléticas en otras zonas del cuerpo al realizarejercicios

• Los ejercicios se realizaran diariamente una vez al día.




Ejercicios a realizar:



1. Ejercicios isométricos de pierna derecha aguantando la posición demedia-sentadilla (flexión hasta 90º). Con pierna derecha levemente rotada hacia afuera y pierna izquierda elevada. Mantener esta posición durante 10 segundos, realizar 2 ciclos de 15repeticiones cada uno, con un descanso intermedio de 2 minutos.



2. Sobre la pierna derecha, sentado y con una pesa de peso no mayor a 4 kilos sobre el tobillo extender la rodilla. (siempreabriendo el pie hacia a fuera en la ejecución). Realizar 3 ciclos de 25 repeticiones cada uno, con un descanso intermedio de 2 minutos.




3. Fijar firmemente en la pataizquierda de la silla una banda elástica gruesa. Colocar la banda fijada a nivel del tobillo de la pierna derecha, para luego realizar una extensión de la pierna hacia afuera alejando la bandaelástica del sitio de origen fijo. Realizar 3 ciclos de 20 repeticiones cada uno, con un descanso intermedio de 2 minutos.




4. De pies sobre ambas piernas con los pies abiertosformando un ángulo de 45° aproximadamente, realizar una flexión –extensión (Subida- Bajada) total. Realizar 3 ciclos de 20 repeticiones cada uno, con un descanso intermedio de dos minutos.