Pauta Elaboracion Programa Entrenamiento

Colegio Patrona
Señora de Lourdes

Pauta de Elaboración y evaluación para Programa de Entrenamiento

Objetivo: Elaborar y ejecutar un Programa de Entrenamiento con auto carga de 9 sesionescon
frecuencia de 3 sesiones por semana, basado en sus máximas.
1) Completar los datos personales, tales como:
Nombre, Peso, Estatura, IMC, Edad, FC reposo, FC máx., curso.(1 décima porcada dato)
2) Completar datos básicos del entrenamiento, tales como: Fecha de inicio del programa,
fecha de término del programa, tiempo de trote del calentamiento, tiempo de elongación,Máxima de sentadillas y máxima de flexo-extensiones de codos. (1 décima para cada dato)
3) Seleccionar 2 ejercicios de tren superior, 4 ejercicios para tronco y 4 para tren inferior. 10ejercicios en total. (6 décimas, 2 para cada grupo de ejercicios)
4) Ordenarlos de manera tal que permita el reposo activo. (5 décimas, 2 para cada par de
ejercicios, 1-2 3-4 5-6 7-8 9-10)
5)Detallar en las columnas que correspondan el nombre del principal músculo trabajado,
dibujo representativo del ejercicio, descripción del ejercicio y sus Series por Repeticiones.
(1 décima paracada uno Total: 4 puntos)
6) Presentación: referida a orden, limpieza y ortografía. El trabajo debe ser entregado
dentro de una funda plástica. (4 décimas)

IMC Se calcula con la fórmula
FCSe refiere a la frecuencia cardiaca.
Medir Máxima de sentadilla media con altura de 4 cm. Aprox. en los talones.
Medir Máxima de Flexo extensiones de codos.

Estimados Alumnos:
Esteperíodo de entrenamiento debe ser desde el Viernes 05 de junio hasta el viernes 26 de junio.
En lo posible ejecutar los entrenamientos en días alternos
Para su elaboración debe tomar en cuentatodos los aspectos trabajados y explicados en clase.
Fecha de entrega 1er : viernes 05 de Junio
Fecha de entrega 2do: Viernes 12 de Junio.
Profesores
Carolina Pulgar y Daniel Pinto