Pauta evaluacion 2

Mi Plan de Entrenamiento Personal

Realizar un plan o programa de entrenamiento personal, de manera imaginaria, durante un trimestre (3 meses).
Tienes que organizar y relacionar lasactividades, tareas y ejercicios para la mejora de la condición física-salud, teniendo en cuenta que deberá responder a las siguientes preguntas:
¿Qué se pretende mejorar?
Objetivos
¿Cómo se conseguirá?Contenidos y sistemas/métodos de entrenamiento
¿Cuándo y cómo se realizará?
Condiciones
¿Cómo se sabrá que se han alcanzado los objetivos
Controles y sistemas de valoración

1. Desarrollo del Plan deEntrenamiento.
1.1. Objetivo del entrenamiento.
• Finalidad de mi plan de entrenamiento: mejora de la salud (calidad de vida)
• Objetivos concretos: mejorar la fuerza‐resistencia, la resistenciaaeróbica y la flexibilidad, etc.
1.2. Factores a tener en cuenta en mi plan de entrenamiento.

• Frecuencia semanal: establecer el nº de días que se entrenan a la semana (entre 3 y 5 días)

• LaCarga de entrenamiento:
Volumen: tiempo de duración de las sesiones que vas a realizar (30 a 60 minutos), distancia recorrida, pesos movilizados, número de ejercicios, repeticiones o seriesrealizados.
Intensidad: se expresa en % (de la Frecuencia Cardiaca Máxima= 220-edad), velocidad, número de repeticiones por unidad de tiempo, pausas e intervalos de descanso (a menorpausa, mayor intensidad).

Principios del entrenamiento: Individualización, continuidad, progresión sobrecarga, etc (los utilizados, explicarlos)
Sistemas/Métodos de entrenamiento decada cualidad física: (explicarlos)

1.3. Mis datos iniciales: Nivel de Cualidad Física inicial, tiempo que suelo dedicar a la semana a la actividad e inactividad física, valoración de lascapacidades físicas básicas (resultados de test: Cooper, flexibilidad)

1.4. Temporalización de Mi Plan personal de entrenamiento.

1.4.1. Calendario general de mi plan de Entrenamiento (Ejemplo para 2...