pauta nutricional

ufeffPauta Nutricional

Importante: Esta pauta nutricional es una sugerencia para lograr una reducción de grasa corporal. De todas formas se recomienda al alumno que presente algún tipo deintolerancia a alguno de los alimentos indicados o diabetes, consultar a su médico.

Desayuno
Avena Quaker con agua + almendras + nueces + pasas o’
Avena Quaker con agua más 1 fruta pequeña o’
Té o Cafécon leche descremada con endulzante + ½ pan batido sin miga o 1 pan pita con jamón pechuga de pavo o 1 cucharadita de mermelada light o trozo de quesillo.

Merienda media mañana
1 fruta pequeña(no uvas) o’
1 yogurt light o’
1 barra de cereal

Almuerzo
1 puño de arroz o fideos o papa mediana con pollo o pescado o pavo o atún o jurel + ensalada verde con limón y unas gotitas de aceite deoliva (nota: el tomate es una fruta) + 1 fruta o jalea light.

Merienda media tarde
1 fruta pequeña (no uvas) o’
1 yogurt light o’
1 barra de cereal

Once
Té o Café con leche descremada conendulzante + ½ pan batido sin miga o 1 pan pita con jamón pechuga de pavo o 1 cucharadita de mermelada light o trozo de quesillo.

Cena
Pollo o pescado o pavo o atún o jurel + ensalada verde o’Clara batida a nieve con endulzante + 1 fruta.

Nota
En caso de sentir mucho apetito entre comidas se sugiere:
Beber leche descremada
Consumir barra de cereal (no más de 2 adicionales)
Consumirclara de huevo
Consumir algún dulce libre de azucar (no abusar).

Otras consideraciones
Realizar actividad física a lo menos 3 veces por semana
Beber 2 lts de agua mínimo al día.
Evitar muchoconsumo de café.
Evitar consumo de cigarrillo.
No consumir productos con azucar(chocolate, galletas, dulces, etc)
No consumir bebidas gaseosas, excepto bebidas dietéticas o jugos Light con moderaciónEvitar consumo de bebidas alcohólicas debido a su alto contenido calórico.
Evitar frituras.
1 vez a la SEMANA consumir “una comida libre”, darse un gustito.




Instructora : Marysabel...