pauta

musculatura
ejercicios
descripción


Dorsal ancho – redondos mayores
Dominadas en barra


En suspensión en la barra fija , manos muy separada en pronación :
Inspirar y efectuar unatracción hasta que la nuca llegue casi tocar la barra. Espirar al final del movimiento
Este ejercicio, exige una cierta fuerza , es excelente para desarrollar los músculos de la espalda
También solicitael bíceps braquial, braquial anterior , el supinador largo y pectoral mayor


Dorsal ancho – redondos mayores
Remo en polea baja

Sentado de cara al aparato ,pies anclados, tronco flexionado:
- inspirar y llevar el mango hasta la base del esternón enderezando la espalda y tirando los codos hacia atrás lo más lejos posible. Espirar al final del movimiento y regresar suavemente a laposición inicial.



pectoral mayor - los tríceps
Press de banca

Utiliza un agarre en pronación, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros. La barra debe apoyarsejusto en el centro de las palmas, de manera que el peso baje recto por las muñecas hasta los codos. Mantén un ángulo entre 40 y 60 grados entre los antebrazos y el tronco para quitar presión a loshombros. Si no pierdes esta alineación, la barra


pectoral mayor - los tríceps

Flexiones


Es un ejercicio bastante duro y requiere un cierto nivel de forma física para poder hacerlas bien, aunquese pueden hacer variaciones en el ejercicio básico que nos permitan realizar un trabajo progresivo. Su mayor ventaja es que no requiere el uso de material.



Deltoides- trapecio - el trícepsbraquial y el serrato mayor.

Press de hombros con mancuernas



El Press sentado con mancuernas es una variante del press militar, puede realizarse tanto de pié como sentado en un banco con apoyopara la espalda, con ambos brazos a la vez o alternados. Sentado en un banco, con la espalda recta, situar la mancuerna a la altura de los hombros cogidas en pronación. Inspirar y desarrollar...