Pautas Para Dejar De Fumar

 VAMOS A DEJARLO.
PAUTAS PARA FACILITAR EL ABANDONO

1. MÉTODO DE AUTOCONTROL INDIVIDUAL.

Si por fin nos decidimos a dejar defumar existen una serie de pasos y estrategias bastante útiles para hacerlo con éxito:

a) Lista. Redacta una lista delas razones por las que fumas y, al lado, en otra columna, escribe los motivos que teimpulsan a dejar de fumar. Coloca la lista en un sitio visible y léela de vez en cuando.

b) Fecha. Fija una fecha para dejar de fumar y consigue un calendario en el que hacer una marca cada día quepasas sin fumar.

c) Preparativos. El día anterior a la fecha fijada haz desaparecer de tu entorno todos los estímulos asociados al tabaco: cigarrillos, ceniceros, mecheros...

d) Día D. El objetivoes no fumar. Desayuna bien, haz un poco de ejercicio, bebe agua y zumos, y distráete en ocupaciones nuevas que te gusten. Asimismo, para disminuir el deseo de fumar se pueden probar las siguientesestrategias: mascar chicle sin azúcar, tomar infusiones relajantes, hacer inspiraciones, dar un paseo, tocar música...

e) Control de estímulos. Evitar en la medida de lo posible cualquier situacióndonde previsiblemente se van a experimentar deseos intensos de fumar (salidas con amigos, consumo de alcohol...)

f) La noticia. Comunicar a todos los familiares, amigos, compañeros, etc., que se hadejado de fumar, para aumentar el compromiso y contar con su apoyo.

g) Hucha. Colocar una hucha en casa, y meter cada día el dinero que se gastaría en tabaco.

h) No fumar nada en absoluto. Nopermitirse caladas sueltas. Se informa de que esos contactos con el tabaco en las primeras semanas no resuelven nada, y son indicativos de mal pronóstico.

2. PIDE AYUDA.

Si a pesar de todo considerasque te vendría bien un poco de ayuda aquí tienes un par de teléfonos en los que podrás encontrarla:

Teléfono de Fundación de ayuda contra la drogadicción: 900161515 (gratuito)
Centro ambulatorio de...