PAUTES PER REALITZAR EL PROGRAMA DE CONDICI F SICA 1

1r Batxillerat

Col·legi Lluis Vives

PAUTES PER REALITZAR EL PROGRAMA DE CONDICIÓ FÍSICA SALUDABLE
PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT:
A l’hora de realitzar el treball s’han de tenir en compte els principisd’entrenament ja què si no seguim
aquests principis els efectes de l’entrenament poden ser perjudicials pel nostre organisme.
Principis:





Principi de la unitat.
Principi de la generalitat iespecialitat.
Principi de relació (qualitats físiques).
Principi de la intensitat.

 Principi de la continuïtat i de la
progressió.
 Principi de la proporció (treball/descans).
 Principi de laindividualització.
 Principi de la motivació

ELEMENTS QUE DETERMINEN L’ENTRENAMENT:
La càrrega i la recuperació.
La càrrega: ens indica el treball realitzat i es defineix amb dos indicadors fonamentals,el volum i la
intensitat.
Sistemes d’expressió de la càrrega
Volum
 Temps.
 Distància.
 Pes.
 Nº repeticions.

Intensitat
 %
 Velocitat.
 FC

La recuperació: Temps de descans en el procésd’entrenament en el qual l’organisme es refà de la fatiga
produïda pel període de treball.
Tipus:
 Immediata.

 Pròxima.

 Diferida.

ORGANITZACIÓ DE LA SESSIÓ:
 ESCALFAMENT.
 PART PRINCIPAL.

 TORNADAA LA
CALMA.

QUADRE RESUM:

Capacitats
condicionals
Resistència
aeròbica
Resistència
anaeròbica
Força màxima
Força-velocitat
Força-resistència
Velocitat de reacció
Velocitat de
moviment
flexibilitatvolum
Repeticions/temps
De 3 min a 30 min
Més de 30 min
Fins a 3 min
Poques
Mitjanes
moltes

intensitat
càrrega
velocitat
140-170 ppm.
Mitjana-alta
130-160 ppm.
Moderada
Més de 170
Molt alta
ppm85-100%
Lenta
70-80%
Alta
menys del 50%
Mitja

recuperació
durada
Curta
Mitjana
Llarga
Llarga
Mitjana
Curta

Mitjanes
Poques

Mitjana
Alta

Màxima
Molt alta

Mitjana
Llarga

Mitjanes

Baixa

Lenta

CurtaNota: S’han de realitzar com a mínim tres sessions setmanals. Es important que qualque sessió es
treballi algun joc o esport alternatiu.
1º avaluació: treball de flexibilitat, resistència...