Pdf De Calculo De Energuias

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Como calcular las calorias que necesitas y como variarlas si quieres perder peso o ganar musculoEl primer paso para desarrollar una dieta para ganar masa muscular o conseguir la pérdida de grasa es calcular cuántas calorías se necesitan para lograr nuestro objetivo. Básicamente, para perdergrasa, tenemos que comer menos calorías de las que gastamos durante el día y, para ganar masa muscular, lo contrario. La elección de los alimentos de la dieta es muy importante, pero sin saber lacantidad de calorías que gastas y cuántas estás ingiriendo no sabrás la diferencia entre el éxito y el fracaso, puesto que no sabrás qué debes comer y cómo debes ejercitarte. Incluir alimentos que contenganproteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones correctas es esencial para cualquier dieta, pero hay que saber si la ingesta total de calorías de estos alimentos es compatible con tuspropósitos. El primer paso para averiguar cuál es la cantidad ideal de calorías es calcular nuestra tasa metabólica basal (TMB - metabolismo basal). En pocas palabras, con esta tasa se calcula la cantidad decalorías que el cuerpo usa sólo para mantenerse a flote. Para calcular la tasa metabólica basal se utiliza la fórmula de Harris Benedict, que tiene en cuenta el sexo, estatura, peso y edad. Después dehaber hecho el cálculo sólo tenemos que saber las calorías ingeridas en un día y, tras calcular cuántas calorías se queman según el nivel de actividad de la persona, obtendremos el resultado final, quees la cantidad de calorías que se queman por día (aproximadas, claro).

Fórmula Para los hombres: Tasa metabólica basal = 660 + (13.7 x peso en kg) + (5 x altura en centímetros) - (6.8 x edad) Paralas mujeres: Tasa metabólica basal = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en centímetros) - (4.7 x edad) Ejemplo:

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