pecados de la educacion

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO PREVIO AL TRABAJO DE PUNTAS
Se les ha llamado ejercicios de fortalecimiento previo considerando que pueden realizarse de dos maneras:
a) Como opción de calentamiento previo a la clase de puntas
b) Como opción de ejercicios extras al entrenamiento académico




1. Pie trípode
Para empezar esta rutina de ejercicios, lo haremos creando consciencia del peso delcuerpo sobre los tres puntos de apoyo del pie.
a) La alumna deberá balancearse sobre sus talones hacia afuera y hacia adentro, hasta que logre colocar su peso en el centro del talón.
b) Después moverá su peso hacia adelante y hacia atrás, hasta lograr montarse sobre los puntos de apoyo del dedo gordo y pequeño, sintiendo una ligera carga sobre estos que sobre los talones.
c) Pedir quesostengan 20 segundos y pasar al siguiente ejercicio




¡ATENCIÓN!
-las rodillas deben estar alineadas y viendo hacia el frente, rotando las pantorrillas para lograrlo.
-pensar en la rotación desde la articulación coxofemoral, y los arcos de los pies se mantendrán elevados.
-tratar de cerrar los ojos por algunos segundos; es dará mayor consciencia de sus pies.


2. Estiramiento de los gemelosEstos músculos se trabajan mucho en el ballet, y más sobre la puntas; especialmente después de saltar o de hacer muchas elevaciones. También puede ocurrir que estos músculos trabajen demasiado para soportar la hipermovilidad de un pie si los músculos pequeños de éste no están trabajando correctamente. Para evitar que los gemelos se tensen mucho, es necesario estirarlos.

a) Colocarse con elcuerpo vertical. Poner un pie por delante en una 4ª paralela y lentamente hacer la flexión en la pierna de adelante; la pierna de atrás deberá permanecer estirada y ambos talones bien pegados al piso. Se sentirá un estiramiento en la parte superior de la pantorrilla. Repetir tres veces alternando piernas y manteniendo 30 segundos cada vez.

b) Para un estiramiento más profundo, colocarse en lamisma 4ª paralela. Esta vez se flexionaran ambas piernas y se sentirá un estiramiento e la parte baja de la pantorrilla (sóleo). Repetir tres veces alternando piernas y manteniendo 30 segundos cada vez.



¡ATENCIÓN!
-los pies deben estar siempre en paralelo
-mantener el cuerpo erguido y los músculos del abdomen activados
-estos ejercicios también deben hacerse después de practicar un buennúmero de elevaciones
-la alumna no debe sentir ningún dolor al frente de los tobillos; si es así, relajar los tendones del frente y posteriormente dar un masaje.

3. Masaje de pie, tobillo y espinilla
Los músculos localizados en la parte superior e inferior del metatarso del pie, en la espinilla y el tobillo en algunas alumnas están muy tensos, por lo que les será muy difícil apuntar el pie.Este ejercicio es especial también si nuestra alumna tiene los dedos contraídos o en “garra”; o por otro lado, no tienen la facilidad de apuntar sus dedos a partir de los nudillos
a) Comenzar dando un masaje a la parte delantera del tobillo y la espinilla, pues si están tensos restringirán el movimiento. Partir del espacio que hay entre el dedo gordo y el resto de los dedos y dar masaje haciaarriba. Aprovechar y dar masaje a los gemelos si es que existe dolor en la parte trasera.
b) Dar también masaje debajo del pie-en el metatarso-y luego tirar un poco cada dedo hacia atrás de manera suave y prolongada para relajarlos.
c) Entrelazar los 5 dedos de las manos con los 5 dedos de los pies, y con la mano hacer movimientos circulares al pie desde el tobillo, y luego solo desde la articulaciónde los dedos.

¡ATENCIÓN!
Utilizar alguna crema o pomada que ayude a deslizar las manos y así no irritar la piel.
Imaginar que durante el masaje, las manos están a 1cm de profundidad, y no sólo por encima de la piel.
Relajar los músculos a los que se le esté dando el masaje, esto tendrá un mejor efecto sobre ellos.
Durante el masaje puede sentirse un leve dolor, pero no debe ser así...