Pectorales sin pesas

Pectorales sin pesas
Las flexiones son un arma infalible para quemar grasa, mejorar la fuerza y estimular el crecimiento muscular. Sigue estos tres pasos para trabajar los distintos tipos de fibrasmusculares. Con el primer paso ganarás las propias de la resistencia; con el segundo las de fuerza, y el último paso potenciarás la velocidad y explosividad para que puedas ganar más volumen. Elprograma usa variaciones de las flexiones estándar. Para cada movimiento, adopta la posición clásica (con el cuerpo en línea recta desde los tobillos a los hombros) y luego baja elpecho hacia el suelo.Empuja con los brazos para recuperar la posición inicial. Si en esta fase quieres aumentar la dificultad, realiza el ejercicio con las manos apoyadas en un balón medicinal.

Semanas 1 y 2
Haz estosejercicios 2 o 3 días a la semana, en el orden mostrado, con al menos un día de descanso entre programas. Completa 3 series de cada tipo de flexión, descansando un par de minutos entre series. Haz entre10 y 15 repeticiones. Si no puedes alcanzar ese objetivo, haz todas las que puedas. Ejercicios semanas 1 y 2 Flexiones con manos separadas Flexiones con desplazamiento Flexiones en rombo

Semanas3, 4, 5 y 6
Ejecuta estos ejercicios dos veces por semana. Completa 4 series de cada tipo de flexión, descansando de 1 a 2 minutos entre series. Intenta hacer series de 10 a 15 repeticiones. Pararealizar estas flexiones necesitas una caja o un step de 10 a 20 cm de altura.

Ejercicios semanas 3, 4, 5 y 6
Flexiones asimétricas Flexiones asimétricas alternas Flexiones en rombo sobre la cajaFlexiones dinámicas sobre la caja

Semanas 7 y 8
Completa los ejercicios del paso 2 en forma de circuito, realizando un ejercicio tras el otro, sin descansos. Intenta hacer 10 repeticiones de cadaejercicio. Hazlo dos veces por semana y date 3 o 4 días de descanso.

Flexiones con manos separadas

Haz una flexión estándar, pero con las manos más separadas que los hombros. Flexiones con...