pectorales

Hola antes que nada debo aclarar q esta rutina no es mia. Me la paso un amigo que ha el le sirvio mucho. Espero que les sirva a alguno. No es una rutina q tome mucho tiempo. Y es de 3 veces porsemana. Se puede hacer completamente encasa, solo es necesario un par de mancuernas y en algunos ejercicios ni eso. Debajo de cada parte del cuerpo a entrenar voy a dejar unas imagenes ilustrativas decada ejercicio. Comenzamos.

1º día: Pectoral-bíceps.
2º día: Espalda-tríceps.
3º día: Pierna-hombro
(Se puede alternar)

Entre ejercicio y ejercicio, realizar una serie de 15 abdominales.ENTRENAR LOS HOMBROS EN CASA

Puedes entrenar en casa el hombro de una manera completa con un par de mancuernas, comenzarás con un movimiento compuesto para seguir con un movimiento de aislamientopara cada una de las tres cabezas del hombro.

EJERCICIO Series Rep

Press militar con mancuernas 5 --- 15-12-8-8-11
Elevaciones frontales con mancuernas 3 --- 10-10-10
Elevación lateral con torsoinclinado 3 --- 10-10-10
Elevación lateral de pie 3 --- 10-10-10


Imagenes: 

Press militar con mancuernas 




Elevaciones frontales con mancuernas




Elevación lateral con torsoinclinado




Elevación lateral de pie



ENTRENAR LA ESPALDA EN CASA

Entrena en casa la espalda con esta rutina desde varios ángulos.

EJERCICIO Series Rep

Remo con mancuerna 4 ---15-9-9-11
Remo en banco inclinado 3 --- 8-8-10
Pullover 3 --- 15-15-15 
Encogimientos 3 --- 15-15-15


Imagenes:

Remo con mancuerna 




Remo en banco inclinado




Pullover Encogimientos



ENTRENAR EL PECHO EN CASA 

El inconveniente de entrenar pecho en casa es que muy poca gente dispone de los kilajes necesarios, por ello es conveniente comenzar prefatigar elpectoral. Además deberás hacer las repeticiones más lentamente.

EJERCICIO Series Rep

Press en banco plano con mancuernas 4 --- 8-10-12-20
Aperturas en banco plano 4 --- 10-12-12-20 
Flexiones...